Симптомы как обезвоживания, так и гипергидратации схожи и одинаково опасны.
В случае гипергидратации — чрезмерного употребления воды — восстановление может сводиться к простому сокращению количества жидкостей, в сложных случаях может потребоваться внутривенное введение электролитов и медикаментов. Но на что же обратить внимание, чтобы предупредить ситуацию?
Первый важный признак
- Следите за цветом вашей мочи
В 2014 году в США от чрезмерной гидратации умерли двое футболистов средней школы. Один футболист в Миссисипи скончался от тяжелой потери натрия. За две недели до этого старшеклассник из Джорджии скончался после того, как, согласно имеющимся сведениям, выпил 7 литров воды и 7 литров изотонического напитка "Gatorade" после тренировки по футболу, чтобы предотвратить мышечные спазмы.
Симптомы гипергидратации
Симптомы как обезвоживания, так и гипергидратации схожи:
- головокружение,
- утомление,
- нарушение равновесия,
- тошнота.
При отсутствии лечения чрезмерная гидратация может привести к спазмам, судорогам, потере сознания и, в худшем случае, к летальному исходу.
Как узнать, что воды в организме слишком много?
Действительно ли вы принимаете слишком много жидкости, узнать несложно, достаточно простого похода в уборную. Цвет имеет значение
Более темная моча зачастую свидетельствует об обезвоживании, в то время как бесцветная моча может быть первым признаком того, что в вашем организме слишком много жидкости. Для оптимальной гидратации вам следует ориентироваться на светлый, почти лимонно-желтый цвет мочи.
Для тех, кто страдает хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, ACSM советует обратиться к дипломированному диетологу для составления плана гидратации.