Медитация при стрессе
Перед проведением медитации, проветрите помещение.
🎵 Легкая музыка, шум волн 🎵
выберите удобное положение
руки, и ноги не должны быть скрещены
постарайтесь расслабиться
закройте глаза
Сделайте глубокий вдох, небольшая пауза… выдох.
( повторяем три раза)
Этап расслабления ( начинаем с ног)
Переводим внимание на ноги, расслабляем пальчики ног, ступни, икры…в них не должно быть напряжения, медленно поднимаемся выше…
бедра….
ягодицы….
Живот…
расслабляем грудную клетку-дыхание лёгкое, расслабленное…..
Плечи… снимаем с них весь груз….
расслабляем предплечья….
Запястья…
Ладони раскрываем, отпускаем весь негатив….
Пальчики….
Челюсть нужно слегка приоткрыть, расслабить…..
Я досчитаю до 10, а ты представь как спускаешься по лестнице к морю, и с каждой ступенькой ты отпускаешь обиды, несправедливость
Один-одна ступенька
Два-вторая ступенька
( считаем до десяти)
Не сопротивляйся сну, эта медитация продолжит расслабление, во сне….
представь что ты идёшь по берегу моря, легкие волны ласкают твои стопы, белый, мягкий песок согревает…
Шум прибоя….
где-то в дали летают чайки….
Посмотри по сторонам, рядом с тобой должен волшебный камень…
Стрессы, горести, злость храниться в этом камне
Какой он, какой у него цвет?
Подойди к нему, посмотри…
Если он маленький подними его, если большой просто дотронься…
Гладкий он, или оббитый?
Какой он на ощупь?
Сейчас ты можешь с ним сделать все что хочешь.
Можешь выбросить в море, вода все смоет, а можешь навсегда закопать в песок….
Пауза ( время на действие с камнем)
Посмотри как красиво во круг, горы скрывают пляж от ветра, море согревается лучами солнца…..
Ты находишься в защищённом, комфортном месте…
Все переживания оставляем в прошлом…
Твое тело расслаблено…..
Ты можешь остаться тут на какое-то время, насладиться этим райским местом, или вернуться в реальность.
🎵Продолжается шум волн, и легкая музыка🎵