Я приветствую всех любителей спортивного плавания.
Сегодня мы рассмотрим самое любимое упражнение, Четырехкратного Олимпийского чемпиона по плаванию, Александра Попова.
Само упражнение выглядит как, руки способом Кроль, ноги способом Дельфин.
Названий данного упражнения масса, в разных школах упражнение может называться по разному. Мы же его назовем просто - Упражнение Попова.
Полезность упражнения:
- повышается координация движений;
- темп и частота движений;
- повышается сила ног;
- согласование движений..
Выполнение упражнения:
Принцип прост - на каждый гребок руками, необходимо сделать ОДИН удар ногами. Так же упражнение выполняется с высокой интенсивностью.
Начнем разбор:
1) Ноги.
Темп задают ноги. После выхода, они не останавливаются, продолжая работать в привычном ритме.
2) Руки.
Руки подстраиваются под ноги. Необходимо успевать сделать один гребок руками, на один удар ногами.
3) Согласование рук и ног.
Для максимальной эффективности упражнения, удар ногами, должен совпадать с вкладыванием руки в воду (или окончания другой руки). Создается двойной импульс (руки + ноги) для большего продвижения вперед.
4) Положение головы.
Чаще всего данное упражнение выполняют с поднятой головой. Несмотря на дельфинообразные движения ногами, стараемся не двигать голову. Подбородок не опускается глубоко в воду, и не выскакивает высоко из воды.
В выполнении упражнений с опущенной головой, так же стараемся не опускать затылок под воду.
5) Дыхание.
В варианте, Поднятой головы - дыхание свободное. Желательно делать 1 вдох/1 гребок.
С опущенной головой - дыхание полной координации, способа кроль.
Нагрузка упражнения.
Несмотря на полезность и важность данного упражнения, выполнять его много не стоит.
В виду того, что упражнение требует много энергозатрат, самое большое проплывание не должно превышать 50 метров (6-8 повторений). \
Большее количество метров, спортсмен не сможет удерживать правильность выполнения движений.
Вариации упражнения.
Ласты - для большей отработки ног.
Лопатки - большей отработки рук.