Мы с дочкой 3 дня отдыхали в детском палаточном лагере🏕️
Было классно и весело, но не совсем комфортно спать. Что мешало:
- жара 30 С
- ранний рассвет
- шумные взрослые дети, которые ложились спать в 12 ночи и их прекрасно было слышно в палатке
Но сила самостоятельного засыпания нас снова выручила - мы отлично спали несмотря на негативные факторы, лишь немного утомившись за эти 3 дня и 3 ночи.
Я решила поделиться, пошаговое инструкцией что делать, если приходится спать в некомфортных условиях:
▫️создаём нормальные условия сна насколько это возможно (основа это - темнота, не резкие звуки, температура сна 20-23 С)
▫️не даём ребёнку переутомляться в течение дня (соблюдаем время бодрствования по возрасту, контролируем количество дневного и ночного сна - по нормам)
▫️для детей старше 5-6 месяцев утренний подъем и отход на ночной сон строго в одно и то же время
▫️если в поездке не будет возможности остаться в вашем обычном режиме, то за 2-3 дня до поездки постепенно сдвигаем режим на нужный +/- 1-2 часа
❕ВАЖНО: режим есть только у детей старше 6 месяцев, до этого времени живём по ритмам
▫️некомфортные условия сна допустимы короткий промежуток времени - максимум 2-3 дня. Если вам нужно остаться дольше - думайте, как создать ребёнку нормальные условия (темно, негромко, прохладно)
Как восстановиться после некомфортных условий, переутомления
💤 самое важное - первые сутки отсыпаем недосып, если он случился (чтобы это понимать, мы в поездке контролируем сколько ребёнок спал дневного и ночного сна). Можем добавить либо 30 мин к дневному сну, либо 30-60 мин к ночному
💤 на второй день утром встаём по обычному режиму, дневные сны также по обычному режиму. Если переутомление в поездке было сильным, добавляем 30 мин сна к любому из снов (дневные, ночной).
💤 вечером второго дня на ночной сон уходим либо по обычному режиму, либо при сильном переутомлении на полчаса раньше
💤 на третий день после возвращения все уже идёт по обычному режиму, без исключений 😉
Если у вас нет режима, но очень хочется жить по-человечески, путешествовать, отдыхать, иметь время на себя, а не только укачивать ребёнка - пишите Вконтакте в личные сообщения, я с радостью помогу
