Каждый испытывает это чувство усталости, будь то на короткое время или на весь день. Эти проблемы привели к исследованиям, изучающим нашу нейробиологию, чтобы понять факторы стресса, вызывающие наше физическое и психическое истощение, и что мы можем сделать, чтобы не чувствовать себя так.
Почему ты всегда устаешь?
Существует много причин, по которым вы можете чувствовать усталость; однако мы сосредоточимся на 4 основных причинах, которые помогут лучше понять процесс выработки энергии нашим организмом.
1. Ваша диета
Очень важно соблюдать сбалансированную диету, так как наш организм получает энергию из пищи. Как люди, мы часто прибегаем к нездоровым источникам энергии, таким как чашка кофе или плитка шоколада. Это может привести к долгосрочным последствиям, которые могут возникнуть, если вы потребляете слишком много обработанных углеводов. Организм человека расщепляет эти углеводы на сахар для получения быстрой энергии, чем когда они заканчиваются; это сопровождается падением кровяного давления, что приводит к чувству истощения.
2. Уровень увлажнения
Увлажнение играет важную роль с точки зрения уровня нашей энергии, что оказывает огромное влияние на то, насколько уставшим вы себя чувствуете в течение дня. Наш организм состоит примерно на 60-70% из воды, и мы теряем много воды, занимаясь повседневной деятельностью. Исследования показали, что среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется выпивать не менее шести или восьми стаканов воды (250 мл) в день. В противном случае люди, как правило, испытывают обезвоживание; общими симптомами являются усталость, головокружение и головные боли.
3. Количество и качество сна
Сон - это то, что делает наш организм, чтобы правильно усваивать пищу и поддерживать уровень энергии. Рекомендуемое количество сна для среднего взрослого человека составляет более 7 часов, и это необходимо для поддержания общего состояния здоровья. Важной частью сна является качество сна, которое мы получаем каждую ночь. Это необходимо для того, чтобы мозг проходил различные этапы цикла сна, чтобы нормально функционировать на следующий день.
4. Уровень стресса
Обратите внимание на количество стресса, которое вы испытываете ежедневно. Доказано, что небольшое количество стресса полезно и нормально в нашей повседневной жизни. Проблема возникает, когда человек сталкивается с перегрузкой стрессом, который, как доказали исследования, имеет сильную корреляцию с чувством усталости. Часто это происходит из-за того, как мы справляемся или не справляемся со стрессом, который может истощить наш мозг, сигнализируя о стрессе нашему телу в форме физического истощения.
В целом, есть много факторов, которые могут быть причинами того, что вы можете чувствовать усталость. Однако вывод, который можно сделать из всех этих объяснений, состоит в том, что все они связаны с вашим психическим и физическим здоровьем. Это означает, что если вы заботитесь о своем теле и разуме, вы будете чувствовать себя менее уставшим каждый день. Ниже мы составили список из 5 полезных советов, которые вы можете применить в своей жизни!
5 Полезных советов, чтобы оставаться энергичным!
- Пейте много воды и держитесь подальше от сладких напитков!
- Придерживайтесь здорового режима сна (более 7 часов и крепкий сон)
- Ешьте здоровую пищу и следите за тем, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества
- Делайте короткие 5-10-минутные перерывы на каждый час экранного времени
- Избегайте курения и умерьте потребление алкогольных напитков