Отжимания от пола - универсальное упражнение для домашних тренировок! Его можно и даже нужно выполнять как новичкам, так и опытным атлетам! Сегодня мы разберём мышцы, работающие при отжиманиях и кратко пробежимся про вариации исполнения такого замечательного упражнения.
Начнём с того что при исполнении классических отжиманиях на ладонях работают три мышечные группы!
- Грудь
- Трицепс
- Плечи
Каждая из этих мышц исполняют свою роль, нагрузку же можно регулировать изменением техники и вариантов отжиманий.
Отжиманий существует крайне много! Одни очень тяжёлые и хорошо задействуют все три мышечные группы, другие лёгкие и в меру тренируют 1-2 мышечных группы.
Самая простая техника упражнения - под углом у стены. Эта техника очень проста и слегка нагружает грудь.
Алмазные отжимания - один из вариантов отжиманий. Он даёт большую нагрузку на плечи, трицепсы и грудь.
Новичкам лучше не начинать с такой сложной техники!
Это был краткий рассказ о таком замечательном базовом упражнении, как отжимания. В следующей публикации я подробно расскажу о вариантах и техниках отжиманий! До скорых встреч!