Что значит злиться в моменте? Это как?
Это точно не про:
- наорать на кого-то
- стукнуть
- швыряться посудой
- и тд
Это про:
- отслеживание своих эмоций в моменте их наступления (если что это навык, он формируется в любом возрасте)
- замечание своего эмоционального состояния (о, я злюсь)
- вербализацию, то есть, когда вы сами себе проговариваете эту эмоцию. Можно вслух самому себе или конкретному человеку проговорить вполне безобидную информацию: «я чувствую злость» или «я сейчас злюсь».
- «я послание» — способ выговориться и сохранить контакт с другими. Это формула общения, которая подходит не только при разговоре о злости, это про любые эмоции, про те отношения, которые вам важны. Поэтому запоминайте и применяйте) Формула: чувство
+ описание ситуации, приведшее в это чувство + предложение как исправить ситуацию. Можно добавить слагаемое ценности отношений, то что покажет собеседнику, что вам важен и он и отношения с ним, иногда нам всем это важно напоминать.
Важно! В описании ситуации желательно не тыкать человеку вашу позицию в обвинительном ключе, этого можно избежать, убрав из речи «ты». Это непросто, но главное пробовать и нарабатывать навык)
- выход из контакта. Этот вариант тоже возможен, когда градус разговора дошел до предела, а сохранить отношения важно, то всегда можно выйти физически. Не забудьте, что молчаливый уход будет не шибко приятен собеседнику, и может пагубно сказаться на отношениях в будущем. Просто перед уходом скажите про свои чувства и потребность в спокойствии, предложив перенести диалог на некоторое временя. Ну например как-то так: «я злюсь, но я хочу сохранить наши отношения, и чтобы не наговорить ненужного и обидного я сейчас хочу уйти. Давай продолжим минут через 20. Мне нужно подышать».
Важно:
- не повышать голос
- не переходить на личности
- без оскорблений и оценок.
Уважение к себе и другому – база экологичного проживания злости.
Это и есть то, что называется «злиться экологично», безопасно для себя и окружающих.
И помните, Вы можете любить человека и злиться на него) Это нормально.
--
Автор статьи: Сизова Анна (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/emotsii/zlitsja-jekologichno-jeto-kak.html