Стандартный режим труда и отдыха предполагает, что человек отдыхает и спит ночью, причём не менее 8 часов, а работает днём. Однако если бы это было так, ночная жизнь после завершения дневной смены просто останавливалась бы. Реальность такова, что в разных компаниях, исходя из специфики деятельности, рабочий день может начинаться и заканчиваться в разное время, некоторые производства вообще работают непрерывно. Следовательно, наравне с дневными сменами существуют и ночные, но не опасны ли они для работников?
Работа по сменам — не такая уж редкость. Кому-то приходится чередовать утренние и вечерние смены, кому-то работать то днём, то ночью, а у некоторых людей график вообще может оказаться ненормированным. Организм привыкает к определённому распорядку, и его нарушение может негативно сказываться на самочувствии. Но если чередование утренних и вечерних смен не так ощутимо для организма, поскольку так или иначе происходит в период бодрствования, то чередование дневных и ночных смен со временем может стать причиной развития тяжёлых заболеваний.
Как организм ощущает ночную смену?
Если вам доводилось работать в ночную смену, то ощущения вам знакомы, если же нет, то представьте длительный перелёт на другой конец земного шара. Пока вы будете пересекать моря и континенты, то преодолеете и несколько часовых поясов. В месте вылета уже наступит ночь, а в месте прилёта будет ещё день. Но солнце на небе не сможет перебить биологические часы, в первые дни организм будет упорно “путать” день с ночью. Днём вы будете испытывать сонливость, а ночью — прилив сил. Через несколько дней всё, конечно, придёт в норму, но период адаптации и акклиматизации некоторые люди переносят довольно тяжело.
С необходимостью адаптироваться к новым условиям часто сталкиваются спортсмены, которые летают на международные соревнования. Спортивные делегации обычно прибывают в места сбора на несколько дней раньше, чтобы участники смогли прийти в форму и показать объективный результат. Но если у таких тренированных людей как профессиональные спортсмены бывают проблемы из-за смены часовых поясов, то каково обычным людям?
Между тем можно легко вспомнить несколько десятков специальностей, где люди вынуждены работать в ночные смены: охранники, пилоты, работники кинотеатров, врачи, отельеры, официанты, машинисты и т.д. Существует ошибочное мнение, что если человек от природы “сова”, то работать ночью ему легко, но это не так.
Можно ли продуктивно работать ночью?
Некоторые виды животных и птиц ведут ночной образ жизни, на ум сразу приходят летучие мыши или филины, которые любят охотиться под покровом ночи. Но организм “ночных животных” приспособлен для ночной жизни: ночью они активны и легко ориентируются в темноте, а вот человеческий организм к такому не приспособлен.
Нам трудно перемещаться в тёмное время суток без дополнительного освещения, мы легко теряем ориентацию в пространстве, да и вообще чувствуем себя неуверенно. Спать при дневном свете люди тоже полноценно не могут, это скорее вынужденная мера. Солнечный свет наполняет нас силами и энергией, настраивая на новый день. Конечно, если ночь выдалась бессонной, то человек будет ощущать упадок сил, но скорее всего всё равно проснётся в соответствии с биологическими часами. Регулярная активность неестественна, поэтому доставляет дискомфорт, а организм испытывает стресс, это опаснее, чем кажется.
Как ночная работа влияет на организм?
Пусть мы и строим свой распорядок дня по своим электронным часам, но “биологические часы” тоже никто не отменял, и мы подчиняемся им вне зависимости от собственного желания. Вмешательство в биоритмы может быть чревато серьёзными последствиями, особенно если оно происходит регулярно. Нарушение биоритмов влияет в первую очередь на иммунную систему, ослабляя наш “природный защитный щит”. Эксперты ВОЗ говорят о том, что ночная работа провоцирует развитие онкологических заболеваний, в том числе рака прямой кишки, рака груди у женщин и рака простаты у мужчин.
Исследователи из Гарварда выяснили, что в организме людей, которые пренебрегают ночным отдыхом, меняется количество выработанного инсулина и лептина. Такие выводы стали итогом исследования, в котором приняли участие несколько десятков добровольцев. Испытуемых попросили перейти на ночной образ жизни: они должны были отдыхать днём, но не спать ночью, поддерживая активность. Постепенно участники исследования стали больше есть, набрали лишний вес, у них вырос уровень сахара в крови и кортизола, начали фиксироваться скачки артериального давления. Такой набор симптомов характерен для людей, страдающих от развивающегося сахарного диабета.
Ещё один неочевидный факт: ночная активность снижает гормон радости. Возможно, именно этим объясняется тот факт, что по ночам люди бывают более раздражительными. Но даже есть поспать им всё же удаётся, они нередко не могут заснуть, поскольку испытывают проблемы со сном.
Возникает дилемма: если верить исследованиям, работать ночью вредно, но примерно четверть работающих людей вынуждены хотя бы время от времени работать в ночную смену. Здесь решение должно принимать руководство компании. Если исключить из графика ночные смены нельзя, то нужно сделать так, чтобы они чередовались с дневными. Нужно стараться не нанимать работников исключительно на работу в ночное время или давать им больше выходных на восстановление. Работникам же рекомендуется вести активный образ жизни. Регулярная физическая активность позволит держать организм в тонусе и лучше справляться с нагрузками, в том числе и ночными. Кроме того, физические нагрузки помогут выплеснуть энергию и избежать нарушений сна, которые могут возникнуть из-за стрессов и ночных смен.
Как уменьшить негативные последствия ночной работы?
Считается, что без серьёзного вреда для здоровья человек может не спать около двух суток, более длительная бессонница уже грозит нарушениями физической и умственной активности, а в конечном счёте может привести к летальному исходу. Конечно, нормальные работодатели не заинтересованы в том, чтобы работники в буквальном смысле работали на износ, но и работники должны следить за своим режимом труда и отдыха. Важно понимать, что отсутствие спокойного, долгого и глубокого сна со временем может привести к хронической бессоннице. Дневной сон не может в полной мере заменить ночной. Днём человек может отдохнуть и немного подремать, но выспаться будет сложно, помешают всё те же биологические часы.
И это не единственные негативные последствия ночной работы. Косвенно из-за работы в ночное время у людей может сформироваться зависимость от кофеина. Для поддержания энергии работники пьют много кофе или крепкий чай, но минутная бодрость грозит развитием зависимости. Другой способ “скоротать время”, курение, тоже не лучший вариант с не менее опасными последствиями. Стоит ли оно того?
Напрашивается вывод: если можно отказаться от работы в ночную смену, то лучше от неё отказаться. К сожалению, далеко не всё зависит от нас, но можно попытаться снизить негативные последствия работы в ночную смену. Важную роль играет распорядок дня. Если вы работали ночью, нужно обязательно отдохнуть днём, даже если вы не хотите спать. Чтобы дневной сон стал более крепким, нужно попытаться хотя бы искусственно создать “ночь”: затемнить спальню, по возможности, приглушить звуки. Отдыхать нужно не только после ночной сменой, но и перед ней. Небольшой отдых поможет собраться с силами и отказаться от “кофеиновой поддержки” во время смены. И не забывайте о правильном питании, старайтесь избегать перекусов, если есть возможность полноценно поесть.
Обсудить на медицинском портале - пишите комментарии на ЭндоЭксперт.ру
Понравилась статья - поделитесь с друзьями и знакомыми!
Ставьте лайки - это очень мотивирует авторов статей и способствует лучшему их продвижению!
Есть комментарий - пишите!