Понимать, принимать и контролировать свои эмоции — важный навык. Эмоции часто мешают в работе, в личных отношениях. Если они берут над нами верх, мы оказываемся в неловких ситуациях. Как этого избежать и взять эмоции под контроль? Расскажем в нашей статье.
Освойте упражнения на дыхание
Когда чувствуете, что внутри всё начинает кипеть — переходите на глубокое дыхание. Так вы даёте организму сигнал, что всё в порядке, и эмоции постепенно уходят.
Существуют разные техники дыхания, можно освоить любую. Но даже просто глубокие вдохи и выдохи принесут много пользы.
Можно помогать себе счётом:
- 1-2-3-4 — вдох
- 5-6-7-8 — задержите дыхание
- 9-10-11-12 — выдох
Займитесь проработкой тела
Чтобы развить самоконтроль, подходят любые физические упражнения. Например, йога особенно хорошо помогает концентрироваться на ощущениях в теле. Вы начинаете осознавать свои ощущения, становитесь спокойнее и сосредоточеннее.
Отстранитесь от происходящего
Когда эмоции захлёстывают, хочется ответить обидчику в эту же секунду. Но лучше постараться сменить обстановку, выйти в другую комнату, сместить фокус на другое событие, на какой-то предмет. Это будет казаться сложной задачей, но только так можно заставить эмоции утихнуть и действовать более рационально.
Возьмите паузу
Уметь остановить эмоциональный поток и взглянуть на себя со стороны — хорошая способность. Это даёт возможность проанализировать свои эмоции, понять, что вы чувствуете прямо сейчас.
Может быть, при ссоре первая эмоция — это обида. Она заставляет вас говорить неприятные вещи переходить на повышенные тона. Но если вы её сразу заметите, сможете говорить более конструктивно.
Думайте о решении проблемы, а не о самой проблеме
Проблемы вызывают только негативные эмоции. И если мы долго на них фокусируемся, мы перестаём мыслить здраво.
Лучше не впадать в отчаяние и тоску, а продумывать шаги для выхода из кризиса.
Понимание своих эмоций — первый шаг на пути к осознанной их проработке.
Как научиться распознавать эмоции и уметь ими управлять?
Погрузиться в себя и понять истинную природу своих эмоций!
Переходите по ссылке 👉🏼 https://hakamaton.ru/y/8912b91
И постигайте новые глубины изменений вместе с Ириной Хакамада!
Вас ждут:
- Флагманские программы Ирины, из которых вы возьмёте максимум пользы для себя
- Полезные бонусы для всех участников
- Возможность выиграть книгу с автографом Ирины Хакамада
Ждём вас! 🥳