Спортсмен разработал специальную программу тренировок.
YouTube-блогер Брендон Уильям бросил вызов своему телу и поставил челлендж: научиться подтягиваться на одной руке за 30 дней. Для этого спортсмен выполнял три основных упражнения. Процесс подготовки Уильям снял на видео.
Сначала блогер исследовал различные техники и выяснил, что подтягивание на одной руке представляет повышенную опасность: «Риск травмы и развития тендинита довольно высок». Поэтому Уильям ограничился тремя ежедневными упражнениями:
- Подтягивания с дополнительным весом (4 подхода по 8-12 повторений)
- Подтягивания на одной руке (4 подхода по 3-5 повторений)
- Статическое подтягивание на одной руке (4 подхода, максимум повторений)
В качестве утяжелителя спортсмен использовал цепь весом в 25 килограммов. «Это нелегко. Это трудно... Я не ожидал, что это будет так сложно», — поделился Уильям. К 15 дню блогер все еще не чувствовал прогресса — тогда он добавил в программу тренировок подтягивания лучник. В результате на 30-й день эксперимента Уильяму удалось подтянуться на одной руке.
Ранее YouTube-блогер ставил перед собой другие челленджи: отжимался на гвоздях, отказывался от сахара на 30 дней и подтягивался в течение часа с утяжелителем.
Еще по теме:
5 популярных ошибок в подтягиваниях, которых стоит избегать.
