Это отличный вопрос — и как всякий хороший вопрос, он уже содержит в себе ответ.
Правда, этот ответ не выглядит как пошаговая инструкция, и у каждого он будет своим.
Ключ в слове «устойчивость»
Если вы понимаете, что депрессия близкого лишает вас устойчивости, ответ в том, чтобы внимательно посмотреть, как именно она вас опрокидывает.
Самые частые варианты:
1. Вам не хватает сил, ресурса, вы падаете, потому что надрываетесь.
Вы тратите очень много сил на поддержку близкого, который их лишен из-за депрессии, и через какое-то время вам начинает не хватать уже даже на себя, не то что на двоих.
Решение — честно признаться себе, что вы не вывозите, и хорошо подумать, где и у кого можно получить помощь.
Иногда это требует отказа от прошлых предубеждений.
- Например, если до сих пор вы считали невозможным обратиться к врачам — возможно, пришло время таки попробовать.
Если не удаётся отвести к врачу вашего депрессивного, пойдите к врачу сами — да, и вам тоже уже может быть нужна профессиональная помощь. Психиатр, психолог, невролог, эндокринолог (и он тоже, совершенно верно!) — пойдите хоть к кому-то.
- Если вы считали неуместным/неудобным просить помощи родных и друзей, или стыдились того, что не справляетесь сами — взвесьте, что важнее, стыд или возможность получить передышку.
Даже такая банальная вещь, как купленные и привезённые продукты, помытая посуда, уборка, сделанная не вами — сбережёт кусок ваших сил.
Если есть люди, которые могут погулять с вашими детьми, выполнить какое-то поручение, разобраться с вашими налогами/штрафами/любыми другими бюрократическими моментами — пришло время к ним обратиться и обращаться регулярно, пока ваш близкий не выберется из депрессии, и вы не получите свой ресурс обратно в СВОЁ безраздельное распоряжение.
До тех пор вы везёте двоих, помните об этом и просите, просите помощи!
2. Вас пугает непредсказуемость будущего, кажется, что близкий человек останется таким навсегда — депрессивным, бессильным, апатичным, отчаявшимся.
Вы боитесь со временем упасть в эту пропасть вместе с ним.
Это понятный страх. Лечится пониманием, что депрессия — это болезнь, неприятная, плохая, но не всесильная.
Она ПРОХОДИТ.
Иногда, не поверите, даже сама по себе. А уж если вы будете прилагать какие-то усилия — шансов, что пройдёт, очень много.
Депрессия — болезнь, а не фатум, с ней можно и нужно бороться.
Да, здесь дело осложняется тем, что боретесь-то не вы, но ваша спокойная уверенность в том, что всё пройдёт, может сделать для вашего депрессивного товарища очень много.
3. Вы не получаете от истощенного депрессией человека эмоционального отклика, а это очень быстро истощает уже вас.
Об этом у меня уже была статья.
Там подробно описано, как это ощущается, но нет ответа, что с этим делать.
А делать тут, пожалуй, можно вот что:
- Понимать этот механизм и не пытаться «получить от козла молока» — у вашего депрессивного нет для вас эмоций, это симптом, над которым он не властен.
Просто знайте это и постарайтесь об это не раниться. Это пройдёт.
- Не замыкаться на своём депрессивном товарище, не отказываться ради него от контактов с другими людьми.
Но следите, чтобы это было именно поддерживающее общение: и это не о том, что вас непременно должны жалеть и говорить, какая/какой вы молодечик и герой.
Это о том, чтобы после общения с друзьями вам было хорошо, вы были веселы и энергичны, даже если просто сидели в баре и ржали над какой-то ерундой.
Если вы после общения, наоборот, устали — поставьте таких друзей на паузу, они вам сейчас «не по карману». Оставьте только тех, кто наполняет вас радостью.
- Стараться получить эмоциональную подпитку в других источниках, всех, какие вам доступны: искусство, хобби, движение, любой нерациональный источник радости.
Не отказывайтесь от любимых танцев/рисования/купажа/вязания/дуракаваляния, ни в коем случае не жертвуйте ими ради того, чтобы всё своё время посвятить вытаскиванию близкого из депрессии.
Вам нужны силы, а ваши силы в том, что вы любите. Дайте себе это, и как можно больше!
Маску сначала на себя — именно об этом.
Старый, но отлично работающий принцип, не пренебрегайте им.
Другие статьи о депрессии и о том, как с ней справляться:
Дорога сквозь депрессию
3 способа почувствовать себя лучше, если вы в депрессии
За что держаться, когда падаешь
Нетипичное поведение в депрессии
Чувство вины в депрессии — и что с ним делать
Плохие качества, которые отлично помогают