Приведенная ниже временная шкала отмены алкоголя содержит потенциальные симптомы и переживания, которые могут возникнуть у человека, зависимого от алкоголя, когда он перестанет пить. Важно помнить, что организм каждого человека по-разному реагирует на отказ от алкоголя, и график следует использовать только в качестве ориентира для определения того, что может произойти с вашим организмом.
До 24 часов
Симптомы отмены, скорее всего, начнутся в течение первых 24 часов после прекращения употребления алкоголя. В зависимости от конкретного человека и от того, как часто он употребляет алкоголь, они могут начаться уже через два часа после последнего употребления алкоголя. Ранние симптомы будут слабыми и постепенно будут усиливаться. Они могут включать беспокойство, дрожь и дрожание рук, потливость и головные боли. Со временем тяга к алкоголю будет расти, и может начаться чувство усталости и депрессии.
Через 12-72 часа
У некоторых более серьезные симптомы отмены начнутся через 12-24 часа. В редких, более тяжелых случаях у вас может развиться белая горячка. Симптомы могут включать судороги, галлюцинации и значительное учащение сердцебиения и кровяного давления. Это опасный период для любого, кто бросил пить и испытывает абстиненцию.
Через 48-72 часа
Для большинства симптомы отмены начнут ослабевать на этом этапе, что позволит вам функционировать более нормально и справляться со своими симптомами. Симптомы белой горячки могут сохраняться у некоторых людей с чувством дезориентации и бредом наряду с другими тяжёлыми симптомами отмены, такими как сильное потоотделение и высокое кровяное давление.
От 3 до 7 дней
После нескольких дней отказа от употребления алкоголя большинство людей могут ожидать, что их симптомы прекратятся. У тех, кто пострадал более серьезно, может сохраняться синдром отмены и тяжелые симптомы отмены. Для этих людей рекомендуется медицинское наблюдение при отказе от алкоголя.
Первая неделя отказа от алкоголя:
Сон. Вы можете заметить, что стали лучше спать. Когда вы пьете, вы, как правило, сразу погружаетесь в глубокий сон, пропуская быстрый сон. В то время как у вас должно быть от шести до семи циклов быстрого сна за ночь, обычно у вас есть только один или два, когда вы пьете.
У вас также будет больше возможностей контролировать потребление пищи и напитков. Сон помогает сбалансировать гормоны, которые заставляют вас чувствовать голод или сытость. После употребления алкоголя уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышается, а лептина (гормона, вызывающего чувство сытости) снижается.
Обезвоживание. Когда вы употребляете алкоголь, вы теряете примерно в четыре раза больше жидкости, чем на самом деле выпили. Обезвоживание может вызвать головные боли, так как ваши органы забирают воду из мозга из-за собственной потери воды. Уровень соли и калия также снижается, что может повлиять на работу нервов и правильную работу мышц, а также вызвать головные боли, усталость и тошноту.
Таким образом, отказ от алкоголя может помочь вам сохранить хорошее увлажнение, что, в свою очередь, полезно для вашего мозга. Ваше настроение и концентрация будут более стабильными, а частота головных болей, скорее всего, уменьшится. Вы также не будете страдать от последствий обезвоживания, таких как отсутствие мотивации и повышенная усталость, поэтому будете иметь больше энергии в течение дня.
Калории. Если бы вы отказались от употребления шести бокалов вина объемом 175 мл в неделю, вы бы сэкономили около 960 калорий, что эквивалентно трем бургерам или пяти с половиной пакетикам чипсов.
А если бы вы перестали потреблять три литра светлого пива средней крепости в неделю, вы бы сэкономили 1080 калорий, что эквивалентно шести пакетикам чипсов или пяти плиткам шоколада.
Вторая неделя отказа от алкоголя:
После двух недель отказа от алкоголя у вас останется хороший сон и увлажнение.
Поскольку алкоголь раздражает слизистую оболочку желудка, через две недели вы также заметите уменьшение таких симптомов, как рефлюкс, когда желудочная кислота обжигает горло.
Через две недели вы также, вероятно, начнете терять вес в результате отказа от пустых калорий, содержащихся в алкоголе. Если бы вы перестали выпивать шесть бокалов вина объемом 175 мл в неделю, вы бы сэкономили на данный момент 1920 калорий и 2160, если бы перестали пить около трёх литров светлого пива.
Третья неделя отказа от алкоголя:
Употребление слишком большого количества алкоголя может со временем привести к повышению вашего кровяного давления. После 3-4 недель воздержания от употребления алкоголя ваше кровяное давление начнёт снижаться. Снижение вашего кровяного давления может иметь решающее значение, поскольку это может помочь снизить риск возникновения проблем со здоровьем в будущем.
Поскольку калории, содержащиеся в алкоголе, могут привести к набору веса, отказ от алкоголя также может помочь вам снизить кровяное давление в результате потери веса, который вы потенциально можете потерять. К этому моменту, если бы вы ранее выпивали шесть бокалов вина объемом 175 мл в неделю, вы бы потеряли 2880 калорий за три недели. А если бы вы выпивали три литра светлого пива в неделю, то потеряли бы 3240 калорий.
Четвертая неделя отказа от алкоголя:
Отказ от алкоголя окажет положительное влияние на вашу кожу, поскольку у вас будет лучший уровень увлажнения. Поскольку больше воды будет поглощено, а не потрачено впустую, у вас, скорее всего, будет более увлажненная кожа, а также уменьшится количество перхоти и экземы.
Исключение алкоголя из вашего рациона на четыре недели также может помочь улучшить функцию вашей печени, поскольку ваша печень начнет избавляться от лишнего жира. Если алкоголь не слишком сильно влияет на функцию вашей печени, она может восстановиться в течение 4-8 недель.
Поскольку печень участвует в более чем 500 жизненно важных процессах, вы также даете своему организму больше шансов на удаление загрязняющих веществ, преобразование питательных веществ пищи, хранение минералов и витаминов.
Преимущества отказа от употребления алкоголя
Отказ от употребления алкоголя имеет широкий спектр преимуществ для нашего физического и психического здоровья, некоторые из которых перечислены выше. Вот обширный список преимуществ отказа от употребления алкоголя в долгосрочной перспективе:
- Качество вашего сна улучшится. Два наиболее важных цикла сна – быстрый и медленный волновой сон - будут менее нарушены, и каждое утро вы будете чувствовать себя бодрее и бодрее
- Ваше настроение и уровень концентрации улучшатся. Это связано с тем, что у вас больше энергии и меньше усталости, что помогает вам быть более продуктивными на работе или дома.
- Вы будете лучше увлажнены. Головные боли и сухость во рту уменьшатся, кожа станет более сияющей, а тёмные круги вокруг глаз уменьшатся.
- Ваша память начнет улучшаться. Доказано, что алкоголь препятствует работе той части вашего мозга, которая отвечает за память (гиппокамп).
- Вам будет легче сбросить вес. Алкоголь замедляет ваш метаболизм, затрудняя усвоение организмом жиров и сахара. Алкоголь также содержит много калорий (примерно 160 калорий в среднем бокале красного вина, 420 или более в литре пива), а многие напитки, которые мы любим смешивать с крепкими напитками, такими как водка или джин, содержат много сахара. Вы также будете менее склонны к поздним ночным посещениям в фаст-фуде, чем после употребления алкоголя
- Ваш желудок почувствует себя лучше. Такие симптомы, как расстройство желудка и кислотный рефлюкс, могут быть вызваны алкоголем, раздражающим вашу пищеварительную систему. Вы также сможете лучше усваивать питательные вещества и накапливать витамины и минералы
- Здоровье вашей кожи улучшится. Алкоголь может вызвать покраснение, появление пятен или отечность кожи. Не содержащая спирта кожа лучше увлажняется, устраняя эти проблемы и уменьшая сухость, которая может вызвать воспаление, например экзему.
- Вы снизите свое кровяное давление. Высокое кровяное давление связано с употреблением алкоголя, и это, как известно, является одной из основных причин сердечных заболеваний
- Ваша печень будет здоровее. Со временем уровень жира в вашей печени будет снижаться. Хорошее здоровье печени также способствует качеству нашей кожи
Резюме
В течение месяца ваш организм, скорее всего, получит большую пользу от отказа от алкоголя. Лучшее увлажнение и улучшение сна повысят вашу продуктивность и ежедневное самочувствие. Ваша печень, желудок и кожа также выиграют от отказа от употребления алкоголя. Вы также сократите потребление калорий на 3840 в течение месяца, если раньше выпивали шесть бокалов вина объемом 175 мл в неделю, или на 4320 калорий в течение месяца, если раньше выпивали три литра светлого пива в неделю.