У вас бывают ситуации, когда вы не можете отказать человеку? Например, вас попросили остаться после работы, чтобы помочь, и хотя у вас были другие планы, вы соглашаетесь. Или другая сфера — знакомый пригласил сходить в кино, и хотя у вас нет настроения, отказывать слишком не удобно. В итоге вы все чаще и чаще делаете то, что не хочется, по просьбе других людей вместо того, чтобы посвятить свое время вещам, которые вам действительно нравятся...
Узнали себя? Рассказываем, как выйти из замкнутого круга и научиться говорить «нет».
Процесс не простой, зато очень полезный для ощущения удовлетворения и ментального здоровья.
И так, первое, что важно осознать, что неумение говорить «нет» заставляет вас соглашаться на то, что вам некомфортно, неудобно и просто не нравится в угоду интересам другого человека.
Здесь следует честно ответить на вопрос:
— Чьи интересы для меня приоритетнее: мои или тех, кому я боюсь сказать «нет»?
Попробуйте спрашивать себя об этом каждый раз, когда чувствуете внутренний дискомфорт от просьбы. Понятно, что в некоторых ситуациях все же нужно согласиться, но пусть это будет ваш ВЫБОР, а не неумение отказаться.
Если вы понимаете, что все же придется сказать «нет», используйте технику позитивного отказа. Она состоит из трех этапов:
— Выразите желание быть полезным;
— Объясните причину отказа;
— Предложите компромисс или альтернативу.
Например, вас попросили помочь с переездом, но вы понимаете, что вечером вас ждет очень перспективная встреча с коллегами. По технике позитивного отказа ваш ответ может звучать так:
«Я бы с радостью тебе помог, знаю, что переезд — непростой процесс. К сожалению, вечером у меня очень важная встреча, которую я не могу перенести. Я смогу помочь тебе на следующей неделе или поделиться номером мастера, который снимет с тебя все задачи по переезду. Что думаешь?»
Как правило, собеседник входит в положение и относится с пониманием, а вы — не чувствуете вину, потому что отказали корректно и с предложением альтернативы.
А в каких ситуациях вам сложно говорить «нет»?