ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ.
Привет✋👋✋👋.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ - упражнение для развития дельтовидных мышц.
Преимущественная нагрузка ложится на переднюю и среднюю дельту. В меньшей степени работает верх груди ,трицепс, верх трапеции.
👉 Поехали.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- поставьте угол на лавке 80 - 90 градусов, упрись ступнями в пол, займи удобное положение тела.
- расположи гантели так, чтобы можно было с пола сделать взятие на бедра сидя, то есть поставить гантели на бедра, удерживая их руками.
- мощным усилием подтолкнуть гантели к плечам.
- разведи локти так, чтобы гантели оказались в плоскости, параллельной полу
- сведи лопатки и опусти их вниз,спину держим ровно, при большом весе используем пояс и "кистивики".
- на выдохе жмём гантели вверх, кто то в верхней точке их сводит, кто то нет лично я не свожу. Какой-то принципиальной разницы я не нашёл.
- предплечье держим перпендикулярно полу, "скашивать" их вперед или назад вправо влево нельзя.
- на вдохе возращаем назад в исходное положение, рекомендуется до уровня ушей, при опускании ниже включается верх трапеции.
Опять-же пробуй, выбирай свою комфортную амплитуду движения, единой точки зрения на это нет.
Выполнять можно всем.
Было интересно лайк.
Применяешь это упражнение в свох тренировках на плечи???....
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
