Хочу похудеть, но не могу. Эту фразу вы слушали уже не раз.
Когда мы говорим о потере веса возрастные изменения играют важную роль. Как можно победить природу старения.
Пытаетесь похудеть и ничего не получается? Когда мы говорим о потере веса возрастные изменения играют важную роль. С возрастом мы начинаем чаще набирает вес, а не худеть. Всё по тому что меняется не только возраст, меняются процессы, происходящие в организме. Изменяются гормоны, снижается метаболизм, мы уже не настолько активны как в юности. Вот и начинает постепенно откладываться жир.
Возможно вы и чувствуете себя прекрасно, но от физиологии никуда не уйти, процесс старения уже запущен.
Вы знаете, что метаболизм постоянно замедляется? Снижение идет со скоростью 1-2% каждые 10 лет, а после 60-ти лет скорость увеличивается до 0,7% ежегодно. Это происходит по причине снижения мышечной массы и увеличения жировых отложений. Мышцы, главный потребитель калорий, в то время как жир в этом плане не активен.
Не унывайте, всё можно поправить. Обратите внимание на эти предельно простые советы, и вы сможете привести ваше тело в норму.
1. Займитесь силовым тренингом. Необязательно записываться в тренажерный зал, чтобы покорить окружающих накачанной мускулатурой. Силовые упражнения дома? Легко. Упражнения с собственным весом. Отжимания, приседания. Бельевая веревка вместо скакалки. Найти пару старых гантелей на Юле, и ваш домашний мини зал готов. В старшем возрасте упражнения для увеличения мышечной массы должны быть обязательно. Они помогут вам повысить не только метаболизм, но и работоспособность.
2. Добавьте в меню больше овощей. Овощи и фрукты содержат разнообразные питательные вещества и содержат меньше жира и калорий. Обязательно добавляйте овощи в каждый приём пищи. Вспомните про правило тарелки, половину порции должны составлять овощи. Фрукты и ягоды помогут вам справится с тягой к сладкому. В них достаточно углеводов, и значительно меньше калорий чем в конфетах и выпечке.
3. Помните о завтраке. Чашка чая или кофе, это не завтрак. Приём пищи должен быть полноценный. Сбалансированный завтрак даст вам возможность спокойно работать до следующего приёма пищи и не заглядываться на «вкусные батончики».
4. Обратите внимание на способ приготовления пищи. Используйте методы способные сократить лишний жир и калории. Запекайте, готовьте на пару, жарьте на гриле. Используйте посуду, позволяющую готовить с малым количеством жира. Обратите внимание на аэрогриль, это будет хороший выбор.
5. Занимайтесь правильно. Самый простой способ определить насколько интенсивна тренировка – это «тест на разговорную речь» Если во время упражнений, бега или ходьбы вы можете говорить без напряжения, это умеренная нагрузка, всё хорошо. В случае если вы можете сказать всего несколько слов без паузы для вдоха, то вам стоит снизить нагрузку. И третий вариант, если вы можете петь, то вы филоните J добавьте немного усилий.
6. Контролируйте ваш стресс. Кратковременный стресс вызывает выброс различных гормонов главным среди них будет адреналин. Он кратковременно ускоряет обмен веществ, потому что нам в этот момент нужна энергия. При длительном стрессе состав гормонов может измениться и на первую ступень поднимется кортизол. Самым неприятным побочным действием кортизола является повышение аппетита и замедление обмена веществ. Отсюда делаем простой вывод: побольше положительных эмоций и поменьше переживаний и самокопания.
7. Режим сна. Когда у вас нарушен сон активизируются гормоны грелин и лептин регулирующие чувство голода. Недостаток сна нарушает работу этих гормонов, что может привести к перееданию. Вспомните себя после бессонной ночи. Ходите как варёный, никакой энергии, минимальная работоспособность, отсутствие внимания.
Дорогие друзья. Благодарю всех кто смог дочитать статью. Подписывайтесь, если вам интересна тематика канала. Тогда вы будете первыми узнавать о новых публикациях.
#силовые тренировки дома #похудение #хочу похудеть но не могу #зож #здоровый образ жизни