Многие жалуются на внешний вид своего живота, кто-то имеется дряблую кожу, которая свисает, кто-то дутый животик, как "шар", а у кого-то и вовсе живот, который свисает вниз будто бы скушал арбуз). Каждый из типов живота может еще и рассказать откуда он взялся, главное просто хорошенечко присмотреться и потрогать его. По его типу можно понять что именно в организме идет не так и каким образом его можно откорректировать (есть меньше или двигаться больше). Обязательно дочитывая до конца, там я рассмотрю самый популярный вид живота, который встречается чаще всего.
"Пивной" живот
Уверен, каждый из вас видел такой живот у мужиков, которые вечерком любят выпить пиво - он довольно крупный и выступающий вперед, но самое удивительное, что он при всем этом вовсе не дряблый, а даже упругий как мячик. Такой живот может свидетельствовать о проблемах с печенью, поэтому его обладателям и обладательницам стоит сходить к врачу, провериться и при необходимости провести лечение - когда центральный метаболический орган не в порядке, худеть очень сложно. Тут конечно рекомендации стандартные, если и любите себя побаловать вредным, то без особо жирных пряностей, которые содержат огромное кол-во калорий, ну и в целом поменьше алкоголя, пивные напитки содержат много калорий. Ну и конечно не помешал бы спорт, если его вовсе нету в жизни. Хотя бы вечерние прогулки тысяч так на 10000 шагов)
"Кортизоловый" живот
Оо, данный тип живота очень дряблый и водянистый, очень часто сопровождается с растяжками, всему виной стрессовые гормоны, которые нарушают эластичность кожи. Бывают случаю, когда очечность присутствует на руках, ногах, и тонким слоем может быть на туловище.
Такой жирок обнаруживается и на спине.
Тут надо находить причину и понять почему вы находитесь в постоянном стрессе и старайтесь свести его к минимуму.Физические нагрузки обязательны, поскольку помогают привести уровни стрессовых гормонов к норме. Только не на износ, чтобы не стало еще хуже, из-за высокой нагрузки на ЦНС. Аэробная нагрузка будет отлично подходить.
"Мета-болический" живот
Тот самый, "наеденный", со всеми вытекающими для обмена веществ и гормонального фона последствиями. Дряблостью похож на стрессовый кортизоловый, но менее "водянистый" и в целом на теле больше жировых отложений, а не только локальных в районе талии.
Так, что же с этим делеать? Сначала - сходить к врачу и оценить масштабы бедствия - уровень сахара и холестерина в крови, индекс инсулинорезистентности, возможно - уровни половых гормонов. Если изменения таковы, что нуждаются в лекарственной терапии - принимать назначенное, а есть - меньше. Б0льшинство п0казателей становятся ближе к нормальным при потере уже 5-7% веса от исходного. Физические нагрузки очень желательны, поскольку улучшают чувствительность клеток к инсулину. Только упражнения нужно подбирать без лишней нагрузки на суставы - они и так страдают от избыточного веса. Можно заниматься дома или на свежем воздухе, никогда не рекомендую тренажерный зал, так как без него и так очень много альтернатив - БЫЛО БЫ ЖЕЛАНИЕ.
«Низкий» живот
Если неприятная выпукл0сть размещается у тебя существенно ниже талии, скорее всего, ты недавно стала мамой, изматываешь себя в спортзале или имеешь проблемы со спиной. Вполне накачанные мышцы живота просто вываливаются вперед и создают впечатление жирного пузика. Но если ты не после родов, то тут вся беда в том, что очень слабые мышцы пресса(кора) и спины, от чего живот просто свисает вниз.
Что поможет быстро исправить положение:
- Оздорови свой ЖКТ. Почти гарантирую: у тебя регулярно бурлит в животе и не слишком стабильный стул. Хлеб с отрубями, йогурты и кефир, много овощей — и проблема исчезнет. Овощи обязательно! Там содержится клетчатка, которая улучшит пищеварение.
- Не делай приседания. Они создают дополнительную нагрузку на спину. Исключение — если с тобой занимается профессиональный тренер. Самостоятельно — запрещено! А вот упражнения на укрепление мышц спины нужно выполнять ежедневно. Можно просто ложится дома на пол животом вниз и делать поднимания рук и ног вверх, чтобы напрягалась поясница и верх спины.
- Помогут контрастный душ, дыхательные упражнения, упражнения на мышцы пресса. Хорошо помогут и массажи. Они подтянут мышцы и обвисшую кожу.
"Дутый" живот
Это не то, чтобы живот, тут весь парадокс в том, что жира то НЕТ, а выступ в виде живота - есть. Такое в основном бывает у людей с чувствительным ЖКТ, непереносимостью лактозы, воспалениями кишечника и нездоровой кишечной микр0флорой. Тут нужно очень внимательно отслеживать реакции на пищу, употреблять ферментированные продукты и/или пребиотики (по рекомендации врача).
И пожалуй, это единственный случай, когда есть надо не меньше, а то, что нужно - завести дневник питания и фиксировать съеденное и самочувствие после этого. Просто у кого-то может быть непереносимость какого-либо продукта из-за которого появляется вздутие и это нужно выявить самостоятельно.
Исходя из опыта, когда я помогал своим знакомым кому за 40 избавиться от живота, то зачастую вся проблема в малоподвижном образе жизни и некачественном питании, ну а те животы которые образуются от проблем внутренних органов и стресса решаются после приема у врача.
Делитесь этой статьей со своими друзьями и подругами, чтобы каждый знал о том, какие всё-таки виды живота существуют и как можно быстро от них избавиться. Пишите в комментариях имеются ли у ВАС проблемы с кожей на животе и как вы боретесь с данным недугом. Прошу каждого из ВАС поставить ЛАЙК - всем пока!