А вас тоже невидимая сила тащит к холодильнику в 12 часов ночи? Или какая-то магия заставляет съесть за раз тонну шоколада? Да, думаю, за каждым из нас есть такой маленький грешок.
Диеты - это плохо, да (но только если это не назначение врача - это разные вещи). Но все же для хорошего самочувствия и подтянутой фигуры нужно сделать за тем, что попадает внутрь тебя.
Есть основные 4 фактора, которые влияют на наше похудения (об этом я расскажу чуть позже в следующей статье), так вот питание - это один из них.
Конечно, если вы съедаете в день по 3000 ккал и сидите за рабочим столом, то ни о каком похудении и быть не может. Или наоборот, кушаете 1200 ккал и весь день бегаете в суматохе - тут не набрать делаемого веса!
Как считать правильно ккал и их анализировать тоже поговорим отдельно. А пока давайте попробуем выполнять несколько советов, чтобы не переедать и не ходить целый день со стонами "ой, что-то мое пузико набито".
Элементарные, но эффективные правила
1. Выделите себе время на приемы пищи. Кому-то хорошо 3 раза в день, кому-то 5, все зависит от индивидуальных особенностей. Главное, не нарушайте эту традицию. Поставьте себе условие: ем строго 3 раза в день и точка.
2. Кушайте только с одной тарелки. Условно, у вас есть несколько блюд (второе, салат, закуски). Вы все складываете по чуть-чуть себе в тарелку и больше ничего не докладываете (разумеется, кроме супов). Так вы сразу будете глазами накладывать себе то, сколько сможете осилить. Остальное для вас уже лишнее.
3. Пейте больше жидкости в течении дня. Но не всякие соки и газировки, а воду или чай. Жидкость будет заполнять ваш желудок и не будет сильного чувства голода.
4. Сладкое есть можно! Но осторожно, не утопайте в булочках и всяких вкусняшках. В них много быстрых углеводов, что нам вообще не на руку. Но совсем исключать сладости не советую. Так вы будете, скорее всего, переедать еще больше, заедая сладости другими продуктами в большем объеме.
5. Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать вовремя. Это важно, как для вашего тела, так и для состояния в целом. Хороший сон - ваше здоровье.
6. После еды вы не должны чувствовать тяжесть внутри, у вас должно остаться чувство голода, но на самом деле чувство голода будет лишь у вас в голове, в то время как организму достаточно продуктов питания для продолжительной работы.
Вроде элементарно, все просто и понятно, все это знают, но почему-то никогда не выполняют и продолжают жаловаться на состояние. Помните, что никто заставить вас не сможет, пока вы сами этого не захотите.
____________________________________________________________________________________
За какими вкусняхами обычно вы заглядываете в холодильник?:)
#правильноепитание #похудение #набратьвес #убратьжир #фитнесдома