Для тех, кто хочет похудеть, специалисты рекомендуют включать в свой еженедельный рацион разгрузочные дни. Сегодня Зожные заметки помогают с выбором вкусного и полезного питания для такого случая.
Молочные дни
В течении дня чередуйте прием молока, кефира и творога, либо выберите один из этих продуктов и разбейте его на 4-5 приемов. Например, можно употреблять 500 г. 0,9% творога с 2 стаканами кефира порциями пять раз в день.
Мясные дни
Основа таких разгрузочных дней: 360 грамм отварного нежирного мяса и 250-300 грамм овощного гарнира. В день у вас должно получиться 5 приемов пищи. В первые три трапезы нужно съедать по 90 грамм мяса, а в два последних приема пищи по 45 грамм.
Учитывайте, что у этого вида разгрузочного дня есть определенные противопоказания: выраженный атеросклероз, заболевания поджелудочной железы, почек, желудка и печени. Поэтому необходимо заранее проконсультироваться с врачом.
Куриные дни
Основой меню в такие разгрузочные дни может быть как отварная куриная грудка в чистом виде, так и с бульоном, кефиром, овощами.
- При выборе варианта курица+овощи - разделите на весь день 300 г. куриного вареного мяса и 500 г. любых овощей.
- Для тех, кому по душе курица+кефир необходимо разделить на день 180 г. куриного вареного мяса и 1 л нежирного кефира.
Рыбные дни
Список видов рыбы, пригодной для разгрузочных дней, не маленький. Выбор остается только за вами: жирные сорта рыб (форель, горбуша, семга, лосось, скумбрия, мойва, сом), диетические сорта (треска, хек, щука, навага, морской и речной окунь, сибас, пикша), а так же кальмар и морской коктейль.
Необходимо разделить на день 500-600 г. рыбы или морепродуктов сваренных, приготовленных на пару или обжаренных на сухой сковороде. Сочетать морской белок хорошо с овощами, овощными салатами.
Разнообразить меню можно рыбными котлетами, рыбой на пару с лимоном, отварной рыбой, кальмаром, фаршированным овощами.
Рисовые дни
На день необходимо выбрать 1 стакан риса и полкило сухофруктов, либо овощной смеси. С вечера необходимо залить рис холодной водой, а на утро хорошенько промыть. Для того чтобы рис получился рассыпчатым, необходимо варить его при соотношении воды 1:2.
Разгрузочные дни на овсянке и овсяном киселе
Овсяные хлопья лучше выбирать длительной варки, в них сохраняется больше пользы, в отличие от хлопьев быстрого приготовления. Овсянку можно сочетать с яблоками, кефиром и делать из нее кисель.
Вариант овсянка+вода предполагает приготовление каши из 200-250 г. воды и 500 мл. воды. После закипания необходимо варить кашу на медленном огне 15-20 минут. Зеленый чай и шиповник станут хорошим дополнением к этому полезному блюду.
Вариант овсянка+яблоко подразумевает употребление 500-600 г. каши на воде в течении дня и примерно 5 небольших яблок.
Вариант овсянка+кефир: то же самое количество каши чередуется с приемом 3 стаканов кефира в день.
Приготовление овсяного киселя: 1 стакан овсяных хлопьев заливается 1 стаканом молока с маленькой жирностью, ставится на огонь. После киения смесь нужно убрать с плиты и оставить под крышкой на 30-40 минут. По истечении этого времени кисель готов.
Банановые дни
В день можно употреблять около 5 бананов. Что касается разнообразия их употребления, то здесь есть достаточно интересных вариантов: банан+яйца, фруктовый салат с бананом и яблоками, коктейль из банана, апельсина и молока, оладьи из бананов+кефир, овсянка с бананами, творог с бананом, запеченный банан, банан на гриле и банан+цветная капуста.
Так же вы можете прочитать здесь о похудении с куркумой.
Как видите, разгрузочные дни могут быть так же вкусными и разнообразными, надеюсь вы найдете для себя подходящий вариант. Если статья была вам интересна - поддержите канал пальцем вверх и подпиской, это мотивирует находить для вас еще больше полезной информации.
Данная статья носит ознакомительный характер и рекомендует предварительно проконсультироваться у специалиста.