Как вывести лишнюю жидкость из организма и избавиться от отеков

Доброго дня всем!

Снова и снова возникает тема отеков. Совсем недавно я сетовала на то, что у нас, на Среднем Урале, прохладное лето и вот уже который день стоит густая жара, и сразу же от земляков посыпались вопросы, связанные с отеками.

Самые внимательные подписчики, наверно, обратили внимание, что на моей странице произошли изменения: появилась подборка с названием "Отеки", в которую я скинула самые последние статьи на эту тему или близкие к этой теме. И вот будет ещё одна статья, можно сказать, обобщающая.

НАПОМИНАЮ, что

Мои статьи носят информационный, познавательный характер.

При возникновении ДИСКОМФОРТА при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

Итак, поехали!

Наш организм при рождении более 80% составляет вода. По ходу жизни человека объем воды в организме уменьшается и в пожилом возрасте, если человек не соблюдает питьевой режим и мало пьет воды, его тело иссыхает и начинает морщиниться.

А распределяется вода в нашем организме следующим образом:

Все процессы, проходящие в нашем теле, идут с участием воды.

Когда воды в течение дня поступает в организм в недостаточном количестве, начинают происходить изменения, которые имеют печальные последствия для организма. Грубым примером может служить сравнение нашего внутреннего составляющего с кастрюлей, которую никогда не моют, а продолжают ею пользоваться: накипь, гниющие остатки, известковые отложения - в общем картина маслом: страх и ужас. Болезни начинают множиться в геометрической прогрессии, походы в поликлинику - это уже образ жизни. Без таблеток, которые, как известно, одно лечат, а другое калечат (прочтите в любой инструкции к таблеткам список противопоказаний и побочных эффектов !!!) -уже невозможно обойтись ни одного дня.

И это ВСЁ только от того, что человек просто не умеет ПРАВИЛЬНО пить воду относительно своего веса: 30 мл на 1 кг своего веса.

Без воды организм человека не может правильно функционировать, поэтому во избежание обезвоживания необходимо поддерживать необходимый уровень жидкости.

А выведение жидкости, круговорот воды в организме человека, происходит при потоотделении, мочеиспускании и даже в процессе дыхания.

Мы видим, что роль воды для здоровья человека велика, так почему нас должно беспокоить её задержка?

Излишек жидкости и её задержка в организме провоцирует:

• увеличение давления;
• отёки;
• увеличение веса.

По КАКИМ причинам задерживается жидкость в организме?

1. Излишек натрия в организме. Увлечение солёными продуктами приводит к недостаточному выведению жидкости почками: они начинают влиять на задержание жидкости для того, чтобы "разбавить" концентрацию соли в организме. Но не только соленое способно задерживать жидкость, этим же "страдает" всё сладкое. Не секрет, что избыток сладкого повышает уровень инсулина в крови. А уж избыток инсулина вызывает задержку натрия (соли) в организме, который, в свою очередь, удерживает воду в вашем теле, что ведет к появлению отеков.
2. Дефицит воды. Чем меньше вы пьете воды, тем больше организм удерживает любую жидкость, которую вы принимаете в течение дня: кофе, чай, молоко, жидкость из супа, в том числе мясные и рыбные бульоны, квас и газировку и так далее. Это всё - не вода, с участием которой идут биохимические процессы в клетках нашего организма. В результате сложнейших биохимических процессов поступающая жидкость преобразуется в подобие Н2О, но это не вода в её чистом структурном виде (помните сказку о живой и мертвой воде? вот это как раз об этом) и начинаются наслаиваться проблемы со здоровьем: процессы в клетках идут с нарушением и чем далее, тем всё более и более. О каком здоровье в этом случае можно говорить? Опять вернусь к упомянутой кастрюле. Как она будет выглядеть, если её супом мыть?
3. Малая активность. Когда мы мало двигаемся, то происходит ухудшение как кровоснабжения, так и лимфодвижения. Ухудшение кровоснабжения при отсутствии движения провоцирует замедление процессов обмена в организме (метаболизма) и плохой лимфодренаж.
4. Заболевания хронического характера. Как уже сказано выше, неправильный питьевой режим вызывает серьезные изменения в протекании биохимических процессов в организме. Тело человека, его организм - это сложнейшая биохимическая лаборатория, в которой ЕЖЕСЕКУНДНО идут тысячи и тысячи химических реакций, а основным реактивом в них выступает ЧИСТАЯ ВОДА (живая, с её природной структурой. Кипяченая вода теряет молекулярную структуру, её строение и её ценность уже представляет не сама вода как таковая, а её
   НАПОЛНИТЕЛЬ: кофе, черный или зеленый чай, полезные вещества из фруктов или овощей и так далее). Проблемы со здоровьем при неправильном питьевом режиме начинают расти как снежный ком: воспаления и болезни внутренних органов, сердечная недостаточность, заболевания надпочечников, щитовидки и эндокринных органов. Все перечисленные заболевания вызывают отеки. И уже освобождение от ТАКИХ отеков требует и времени, и специального лечения. А причина-то опять в ВОДЕ.
5. Лекарственные препараты. Отёки могут стать реакцией на лекарства, например, на антидепрессанты, на гормональные и стероидные средства, а также на противовоспалительные средства. Перечень таких средств велик, почти 85 процентов лекарств, принимаемых человеком для лечения, вызывает отеки.
6. Лишние килограммы. Взаимосвязь ожирения и некорректного питьевого режима сто тысяч раз (извините) ДОКАЗАНА в результате многочисленных научных исследований. Жировая клетка, адипоцит, увеличивается многократно за счет задержания в себе жидкости. ЧТО происходит, когда жировая клетка "сгорает"? - Она выделяет энергию, ВОДУ и углекислый газ.
7. Изменения гормонального характера. Уменьшение кровообращения, вызывающее отёк, возникает вследствие скачков прогестерона и эстрогена. Поэтому задержка жидкости и даже до 3-х и выше килограмм характерна для критических женских дней, а также и при наступлении климакса, когда меняется гормональный фон женщины.
8. Вредные привычки. Приверженцы алкогольных возлияний, а также любители крепкого кофе и чая находятся в зоне риска. Все наверняка знакомы с обликом алкоголика на утро после возлияний: опухшее лицо как свидетель сильнейшего отека. К сожалению, и курильщики тоже могут жаловаться на отёки, так как никотин напрямую влияет на кровоток, сужая сосуды и препятствуя снабжению клеток кислородом.

Вот таковы ОСНОВНЫЕ причины задержки жидкости в организме.

А теперь давайте разберем КАКИЕ МЕРЫ нужно принимать в случае появления отеков для эффективного "водоотведения".

Вы знаете, можно просто, идя по СПИСКУ ПРИЧИН, знак "МИНУС" менять на знак "ПЛЮС": мало двигаетесь - начинаем много двигаться!, мало пьете воды - начинаем пить свою норму относительно веса, много сладкого - мало сладкого и так далее.

Итак, какие меры изменят ситуацию с отеками:

1. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

• В правильный рацион, способствующий как оздоровлению организма, так и к его похудению, не должны входить снеки, газировка и еда в консервированном, рафинированном или жареном виде, полуфабрикаты.
• Приветствуется свежеприготовленная еда с большим количеством овощей и ягод, но с небольшим количеством фруктов (!!!), с большим-пребольшим количеством зелени и зеленных овощей в питании.
• Питание должно быть разнообразным.

2. АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Даже если для вас норма - отсутствие движения, то обязательны разминки, пешие прогулки, активная ходьба, а ещё лучше – выделить время для полноценных занятий, до одного часа, физической активностью 2–3 раза в неделю.

3. СОБЛЮДЕНИЕ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА

Испытано-переиспытано практическим путем: если жидкости в организм в течение дня поступает достаточно, то "синдром задержки жидкости" уходит от слова совсем, улучшается метаболизм.

Высчитайте для себя норму по индивидуальной формуле: 30 мл воды на 1 кг вашего веса.

К полезной жидкости, приравненной к воде, относится минеральная вода БЕЗ ГАЗОВ, травяные чаи, компоты без сахара.

4. РАЗУМНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ И САХАРА

ВСЁ хорошо в МЕРУ!

Соль - это до 5 грамм в день, с учетом скрытой соли в таких продуктах как хлеб, сыр, соусы и так далее.

Сахар - это 40-50 грамм (это 10-12 чайных ложек). НО такая норма сахара в день возможна для человека с НОРМАЛЬНЫМ ВЕСОМ. Для человека, страдающего отеками и лишним весом, норма вполовину меньше - до 10-20 грамм сахара в день. НО! Опять "но": нужно учитывать сахар как в чистом виде, так и в составе кондитерских изделий, сладких напитков, подслащенных продуктов (йогуртов, творожных масс и т. п.), а также естественный сахар в составе меда, сиропов и фруктовых соков. Например, на каждую столовую ложку кетчупа приходится одна чайная ложка сахара (4 г).

5. И, конечно, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА.

Любое "ж-ж-ж" - это повод не только задуматься о том, ЧТО НЕ ТАК в вашем питании: возможно, что простое уменьшение количества углеводов в вашем рационе, соли и сахара, уже неспособно справиться с причиной отеков. И вполне возможно, что уже на фоне всего этого развилась какая-либо серьезная болезнь, и уже без специального лечения не обойтись.

6. Употребляйте в пищу продукты, богатые калием и магнием, которые противостоят способности натрия задерживать жидкость.

К ним относятся: изюм, курага, цельные злаки, орехи, семечки, морская капуста. Следует помнить, что потребность в магнии существенно возрастает у курящих, при избыточном употреблении кофе, при стрессовой ситуации.

7. Белок !!!

Очень часто проблема отеков возникает у людей, кто сидит на очень строгой диете на фруктах и даже овощах, у вегетарианцев, если в питании при отсутствии животного белка отсутствует его замена на растительный белок.

В этом случае плазма крови просто неспособна удержать воду, и она уходит в ткани, что и вызывает отек.

В ПП-питании в обязательном порядке необходимо соблюдать употребление как животного, так и растительного белка.

8. Если нет проблем с щитовидной железой, ежедневное употребление в пищу йодированной соли, продуктов, богатых йодом: рыбы, морепродуктов, морской капусты способно снять проблему задержки жидкости.

• В результате дефицита йода в организме может возникнуть гипотиреоз - нарушение работы щитовидной железы.
• Многие жители России испытывают дефицит данного микроэлемента, т. к. вода и почва на нашей территории бедна этим микроэлементом, поэтому обогащение своего питания вышеуказанными продуктами помогает устранить и эту причину отеков.
• Нормализация работы щитовидной железы позволит убрать из организма лишнюю воду и избавиться от избытков жира.

9. Обсудите с гинекологом возможность назначения гормональной контрацепции, если отеки беспокоят вас в течение 2-х недель перед ПМС.

• В этот период у здоровой женщины вырабатывается много прогестерона. Очень многие женщины реагируют на увеличение количества этого гормона задержкой жидкости перед ПМС.
• При использовании грамотно подобранной гормональной контрацепции уровень гормонов в организме становится стабильным, и лишняя жидкость уходит из тканей.

10. Носите профилактические компрессионные чулки или колготки.

• Особенно если в течение дня вам приходится долго стоять или сидеть. А если у вас есть проблемы с венами на ногах, то компрессионные чулки должны быть подобраны вам врачом-флебологом.
• Регулярное ношение таких колготок нормализует кровообращение в нижней части туловища, облегчает работу сердца и позволяет вывести лишнюю воду из тканей.

11. Утренняя гимнастика и разминки в течение дня

• Двигательная активность восстанавливает кровообращение после длительной неподвижности ночью.
• В результате сердечно-сосудистая система работает лучше и не позволяет жидкости накапливаться в организме.
• Если у вас сидячая работа, старайтесь немного размяться или пройтись хотя бы каждые 2-3 часа. Это также улучшит процесс выведения лишней жидкости.

12. Активная ходьба

• Когда вы ходите, ваши мышцы при этом активно работают и «прокачивают» кровь в венах. Отсутствие венозного застоя препятствует выходу жидкости из сосудистого русла и возникновению отеков.
• Именно поэтому активная ходьба - это та самая палочка-выручалочка для всех, кто страдает отеками и для тех, кто хочет похудеть.

13. Принимайте контрастный общий душ

Если вас беспокоят локальные отеки, к которым относятся отеки лица или ног к вечеру, например, то помогут контрастные обливания, контрастный душ: контрастное температурное воздействие на тело улучшает тонус сосудов, что приводит к более быстрому выведению лишней жидкости из организма, и отеки уходят.

14. Для того, чтобы быстро убрать отеки, пейте отвар шиповника, мяты, мелиссы, иван-чая, фенхеля, брусники.

Эти растения обладают мягким мочегонным действием, не содержат кофеина, поэтому могут употребляться в умеренных количествах без контроля врача.

-------------------------------------------------------------------------------

• Вот такая подборка причин и советов у меня получилась в этой статье. Я советую вам при наличии такой проблемы, как отеки, почитать все статьи в подборке статей "Отеки" и найти ТОТ СОВЕТ, который поможет вам.
• А я на этом откланиваюсь и желаю вам здоровья!
• Завтра - ответы на вопросы и новая подборка статей на эту тему. А потом будет подборка на тему плато и так далее: держите нос по ветру, не пропустите!

С уважением, Татьяна!

Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857