Пить достаточное количество чистой воды в сутки
Потеря 1% воды от её общего количества в теле человека считается обезвоживанием.
При недостаточном количестве воды в рационе, организм начнет забирать воду у жизненно важных органов.
Хронические запоры могут свидетельствовать нам об обезвоживании организма. Также могут наблюдаться отёки при обезвоживании. Организм задерживает воду, чтобы разбавить соль. В таком случае нужно отрегулировать поступление натрия в организм.
Выпиваем ли мы суточную норму воды, можно определить по цвету мочи, если она бесцветная или слабо-желтая - все нормально, если цвет насыщенный - вы пьете мало.
- Норма примерно 30 мл воды на 1 кг веса. Эта цифра увеличивается при физических нагрузках, в жаркую погоду, болезнях и т.д.
- На каждую чашку кофе и чая прибавляем стакан воды.
- Если нет желания пить воду, здесь дело только в привычке. Начинаем приучать себя пить воду. Можно установить специальное приложение, которое будет напоминать вам о приёме воды в течении дня.
- Подбирайте индивидуально под себя объём потребляемой жидкости, но если ваш вес более 65 кг, воды не должно быть менее 2 литров в сутки.
- Распределяйте равномерно приём воды в течении дня.
- Пьём воду сразу после пробуждения, за 30 мин до еды. Утренний приём воды ускорит доставку кислорода в ткани, течение всех жидкостей в организме, активизирует лимфатическую систему и перистальтику кишечника.
- Перед едой, за 20-30 минут, приём воды способствует выработке пищеварительных ферментов. Во время еды и сразу после неё воду пить можно, по вашей потребности, но не желательно. Так как это может помешать пищеварению и усвоению пищи и увеличит объём содержимого в желудке, а это в свою очередь приведёт к тяжести в животе, вздутию и чувству переполнения желудка. Смотрите по своим ощущениям.
- После углеводистой пищи рекомендуется пить через 40 минут - 1 час, а если это мясо, рыба - ждём 1,5 часа. Потом начинаем пить.
- Последнюю порцию воды выпиваем за 2-3 часа до сна.
Также для разгона желчи и активации пищеварения важно пить горячую воду.
Проверено на положительном опыте, когда я пила именно горячую воду, процесс похудения шёл очень хорошо. Наливаю 2/3 стакана воды комнатной температуры и 1/3 кипятка, вода должна быть комфортной для вас температуры, не обжигающей гортань. В воду можно добавить лимон, если у вас нет противопоказаний.
Мой вес 80 кг на данный момент, мне нужно выпивать 2-2,5 л чистой воды в день, в зависимости от физической нагрузки, погоды. Этот объём мне комфортен, выпиваю с удовольствием. По некоторым расчётам у меня получалось и 3,5 литра, но я чувствовала тяжесть, когда выпивала столько воды, для меня это много.
Лично я приложениями с напоминанием о приёме воды не пользуюсь, мне проще заполнить графин питьевой водой, объёмом 2 литра. Таким образом я легко контролирую суточную норму, которую нужно выпить за день.
Всегда ношу с собой воду.
После 17:00 уже выпиваю 70-80% воды от суточной нормы.
Благодарю за внимание и лайки:)