Паническая атака-это острый приступ паники, во время которого человек перестаёт контролировать себя и свои эмоции. В момент панической атаки человек полностью погружается в свои чувства, мы испытываем огромное чувство страха и паники в эти сложные минуты. Приступы паники сильно снижают качество и комфорт жизни, затрудняют повседневные дела, а также в следствии очередного приступа могут возникнуть новые расстройства и тревожный настрой. Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими способами как побороть приступ панической атаки. P. S. Все эти способы проверены мной лично и я бы хотел знать про них, когда сам испытывал панические атаки.
Первый способ. Начать записывать что-либо на бумаге.
Во время приступа паники, возьмите любой листочек под рукой и ручку/карандаш/маркер и начните записывать на нём любую текстовую информацию, например: текст какой-нибудь песни или стихотворение. Мозг будет отвлечен рукописью и чувство паники постепенно снизится.
Второй способ. Начните делать физические упражнения.
Во время приступа паники мы испытываем огромное количество эмоций, которые необходимо выплеснуть. Попробуйте во время панической атаки присесть или отжаться несколько раз. Такая нагрузка не только устроит тренировку вашему телу, но и поможет снизить уровень паники.
Последний и самый эффективный способ. Начните разговор.
Во время панической атаки, как бы трудно и страшно вам не было, откройте рот и начните говорить. Не важно на какую тему вы будете говорить, самое главное, чтобы вы постоянно говорили, пока приступ не утихнет. Во время того как вы говорите в организме снижается уровень гормона стресса и вы плавно успокаиваетесь.