Завтрак
Каша гречневая – 150 грамм
Супер лёгкий салат – 100 грамм
Ланч
Фрукты– 250 грамм
Обед
Каша гречневая – 150 грамм
Супер лёгкий салат - 100 грамм
Полдник
Котлеты куриные на пару – 150 грамм
Овощи – 50 грамм
Ужин
Котлеты куриные на пару – 200 грамм
Овощи – 50 грамм
Перекус
Кефир 2,5% – 250 грамм
КАК ГОТОВИТЬ
Супер лёгкий салат
Ели вы питаетесь сами, высчитайте пропорции для себя.
Ингредиенты:
Яблоко - 100 г
Кукуруза консервированная - 100 г
Капуста - 200 г
Растительное масло по вкусу
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. приправить солью и перцем, добавить растительное масло. Перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.
Приятного аппетита!
Котлеты куриные на пару
Будьте внимательны! Выход готового продукта около 350 грамм.
Ингредиенты:
• Куриное филе 430 г
• Репчатый лук 50 г
• Яйцо 1 шт.
• Манка 1 ст. л. или мякиш белого хлеба 50 г замоченный в 50-80 мл. воды.
• Соль 3 щепотки
• Черный молотый перец 2 щепотки
Филе лук и хлеб перемалываем на мясорубке или рубим блендером. В фарш добавляем сырое яйцо и специи. Смачиваем руки в воде и лепим лепешки.
Выкладываем на пароварку и готовим 20 минут. А если у Вас нет пароварки, то котлеты можно приготовить прямо в сковороде под крышкой, главное налить в нее воды и тушить под плотно закрытой крышкой.
