Как думаете, что чаще всего я слышу от худеющих? Причем без разницы где: здесь ли на Дзене, от читателей; у себя ли на сайте, в нашем клубе стройности; от клиентов ли, которых сопровождаю персонально в процессе похудения?
- Сегодня плохо, не удержалась, съела шоколадку ...
"Плохо" - это нормативные 1500 ккал за день и стабильное снижение веса, в которое "затесалась" долька горького шоколада.
- Нет, вы не понимаете! Я планировала вообще шоколад не есть!
---
- Сегодня плохо, что-то не смогла пойти на тренировку.
Ерунда, что до этого развезла по кружкам 3-х детей, во время их занятий сбегала по магазинам, а по возвращению домой накормила всех пельменями, потому что уже народ голодный и ждать некогда. Но все равно ещё 2 часа готовила, чтобы "завтра было что есть".
Ах, да, ещё днем "забежала" в офис на 3 часа. Хоть и на удаленке теперь, но ряд вопросов требуют личного присутствия на переговорах с клиентами.
Ах, да, до этого ещё чуть протерла пол, заскочила в душ, перегладила гору белья, ведь не в мятом же идти.
А потом почему-то не смогла пойти на тренировку.
- Обленилась я совсем! Надо быть к себе строже!
Забили в калькулятор расхода калорий эту нагрузку:
- Нет, не может быть, это калькулятор преувеличивает! Я же знаю, что больше 1700 ккал в день не трачу ...
И откуда это знание? А оно профилактическое. Чтобы не расслабляться!
---
Сегодня плохо ...
Этими словами начинается 90% бесед с худеющими людьми.
Кажется, что
беспощадная самокритика и
недовольство собой
могут держать в тонусе и помогать "не распускаться".
Вроде как строгость к себе - залог успеха!
Но жизнь показывает другие закономерности.
При избыточной строгости к себе у человека пропадает мотивация и похудение вообще оказывается под угрозой.
Ведь если вы съели что-то лишнее, не запланированное, то значит день "потерян", "ничего не вышло", и раз уж так все "плохо", то значит съем еще всякой вредной вкуснятины.
И через несколько часов после употребления "неразрешенного продукта" вы уже активно поедаете ВСЕ, что запрещали себе в предыдущие дни.
Это срыв.
Это набор дополнительного лишнего жира.
А ведь этого могло бы не быть, если не создавать в голове образ каких-то "волшебных идеальных дней", когда
- только правильная еда,
- только разрешенная калорийность,
- только запланированные тренировки
- и т.д.
Я не буду лезть глубоко и задаваться вопросом: для чего нужна идеальность? какие задачи человек хочет решить таким способом?
Об этом долго и много в курсе "7 шагов к стройности".
Сегодня лишь о последствиях и осознанности - а оно вам надо? надо превращать жизнь в роботизированное исполнение предписаний, запрещая себе все живые проявления и спонтанность?
Единственный путь к успеху – позволить себе быть не идеальным
Вы хотите похудеть? Надеюсь, что да, иначе зачем это читать?
Тогда делюсь с вами наблюдениями за 20 лет практики.
Идеальное, правильное, результативное похудение состоит из определенного соотношения:
- "идеальных" дней, когда все по плану, когда горды собой, - прожили день на отлично!
- дней с небольшой помарочкой - твердая качественная четверка!
- дней еле-еле вытянутых почти на нулевой баланс. То есть дефицит калорий есть, но совсем крошечный, далеко до идеала - тройка!
- дней, когда дефицита калорий не получилось - двойка.
- и, конечно, куда же без них, дней, в которых мы явно вылезли из задуманных планов и ушли в "зажор" - единица!
При правильном похудении, оценки получаются в следующих пропорциях (за месяц):
- оценка "5" - 8-10 дней
- оценка "4" - 8-10 дней
- оценка "3" - 5-7 дней
- оценка "2" - 4-7 дней
- оценка "1" - 1-3 дня
Пока вы мечтаете об идеальном следовании чему-то придуманному, спланированному, и огорчаетесь четверкам, а в случае тройки вас охватывает паника "опять я не справилась! опять ничего не получилось!" - не видать вам похудения.
Никакая мотивация не удержит вас в процессе, где вы всегда "плохой" и "опять не справились".
Жизнь всегда богаче и разнообразнее ваших придуманных планов.
Если вы не приобретете гибкость в отношении себя, в отношении корректировки задуманного, то несколько месяцев вы не продержитесь.
А быстрее похудеть точно нельзя. Если, конечно, вас не беспокоит 2 лишних кг и хотелось бы сжечь десятку-другую кг жира.
Планирование - это ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ОРИЕНТИРОВКА в эффективных способах достижения цели. Оно никогда не совпадает с реальностью!
Планирование - это ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ОРИЕНТИРОВКА. Оно никогда не совпадает с реальностью!
Конечно, нужно иметь план, понимать сроки и способы достижения целей.
Но это никогда не должно из предварительной ориентировки
превращать
в инструмент самоугнетения
и разрушения мотивации!
Подробнее о том, как развивается строгость к себе, писала в статье:
Основные ошибочные стереотипы о похудении в статье:
А тех, кто настроен на серьезную и долгую работу по изменению тела, приглашаю в наши марафоны "Стройнеем с умом", подробнее в статье:
Автор: Кочеткова Наталья, владелец сайта KgMinus.ru, автор курса "7 шагов к стройности".