Всем привет!
Материал в ответ на многочисленные вопросы - читатели не первый раз уже просят разобрать сложную тему варикоза.
Проблема считается "женской", но на самом деле это не совсем так - лишь немногим меньший процент мужчин страдает от неприятностей с венами.
Женщины чаще подвергаются этой напасти по причине гормональных колебаний, причем варикоз всегда усиливается с возрастом - когда вены естественным образом теряют эластичность, а уровень хронического воспаления растет.
Почему же вены расширяются?
Как правило, это говорит о той или иной степени венозной недостаточности, причем варикоз часто сопровожается болью и отеком.
Синими вены выглядят по той причине, что они содержат деоксигенированную кровь (не обогащенную кислородом).
В группе риска:
- Пожилые люди. Вообще-то, не только они, а теперь уже практически все, кому за 40, и чье здоровье нельзя назвать богатырским.
- Люди с серьезным лишним весом.
- Люди на стоячей работе.
- Люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
- Беременные женщины.
- Женщины в период менопаузы.
Единой причины у варикозного расширения вен нет - у каждого свой личный комплекс факторов. И нельзя сказать, что существует хоть один человек, который вовсе не приложил к этому руку, а стал жертвой обстоятельств.
Итак, нездоровые вены растягиваются и наполняются застойной кровью, при этом все время продолжают расширяться, становятся длиннее, "мешковатее", болезненнее. Почему им так трудно?
Гравитация. Здоровое тело умеет ей препятствовать, но стоит хоть немного ослабеть... А мы слабеем не немного, а по полной программе.
Кровь перемещается от сердца по всему телу через сеть артерий и капилляров, а возвращается к сердцу по венам, которые перемещают ее только в одном направлении.
Мышцы помогают венам качать кровь - вот почему физическая активность так полезна.
Очень важно нормальное состояние венозных клапанов, так как расширение образуется именно там, где клапаны ослабляются.
Как я не раз говорила, любой клапан организма может оставаться здоровым только в том случае, если он обеспечен всеми необходимыми веществами, не страдает от электролитного дисбаланса и не подвергается постоянным атакам.
Откуда что берется?
- Долгое сидение - самое страшное, нога на ногу.
- Стоячая работа - это просто ужасно.
- Неправильная осанка, сидение или хождение "в телефоне", с вытянутой гусиной шеей.
- Питание с большим количеством сахара и муки, жарка в масле, полуфабрикаты и другие продукты с искусственными ингредиентами. Это все заклятые враги сосудов.
- Мало тренировок.
- Структурные аномалии вен (иногда они врожденные).
- Травмы и воспаления.
И плюс генетика, конечно.
Но решение есть. Надо внедрить в свой распорядок дня несколько важных привычек, которые помогут венам работать, а вам - лучше себя чувствовать.
И это практически бесплатно - только ищите время и делайте!
5 простых советов для улучшения ситуации с венами
1. Введите в свою жизнь регулярные нагрузки.
Оптимальный способ улучшить кровоток и снизить хроническое воспаление, помочь организму в процессах детоксикации.
И ключевое здесь - ежедневная разминка! Простая зарядка из советского прошлого. Каждое утро, автоматически, как почистить зубы. Плюс, всяческие вибрации.
Нам очень важно, чтобы кровообращение оставалось быстрым. Без этого добра можно не ждать.
Лучшие упражнения - подъемы ног, велосипед в воздухе, боковые выпады. Плюс, низкоинтенсивное кардио с легким силовым компонентом - велосипед, плавание, прогулки, йога.
Все это еще и положительно скажется на давлении, вот увидите.
Если во время нагрузок вам больно и дискомфортно, тренируйтесь понемногу и медленно, а также используйте компрессионное белье.
После активности поднимайте ноги.
2. Строжайше контролируйте осанку.
Не допускайте наклона головы вперед, занимайтесь чем-либо, сидя с прямой спиной. Это не шутки. Мало того, что по венам современного человека течет отравленная токсичным питанием кровь, слабо насыщенная кислородом, так еще и весь позвоночный столб (и не только он) перекошен, опутан спазмированными мышцами и отечными тканями. А везде, где этот спазм остается хроническим, появляются участки фиброза, мешающие кровотоку и обогащению клеток кислородом.
Осанка - это то, что нас либо оздоравливает, либо убивает.
Хуже всего, если вы скрючились за компьютером, перекосились на одну сторону, да еще и скрестили ноги. Вот это настоящее самоубийство.
Чем дольше вы находитесь в состоянии такого застоя, тем сложнее венам отправлять кровь к сердцу.
3. Держите нормальный вес. Пожелание то же, что и к людям с больными суставами. Да и ко всем, кто не хочет столкнуться с разрушительной силой гравитации.
Люди с избыточным весом гораздо более склонны к тяжелым формам варикоза, особенно женщины.
Лишний вес настолько перегружает вены, что в них развиваются серьезные воспалительные процессы, которые практически нереально вовремя диагностировать - по причине того же самого лишнего веса. Обнаруживают такие очаги, когда уже поздно.
Это очень серьезно!
Если не получается самостоятельно снизить вес, работайте, пожалуйста, с эндокринологом. Не всегда и не все решается только питанием и нагрузками.
Вам не надо постоянно сидеть на таблетках - но старт нужен именно целевой.
Знаете, почему я так считаю?
Иной раз лишний вес - это вода. Десятки литров воды, которые мешают вам жить, а вы думаете, что это все жир. Хотя сами давно уже сидите на голодном пайке в 1400 ккал.
Надо разобраться, почему тело держит воду или копит жир.
4. Используйте преимущества эфирных масел.
Они способствуют и улучшению кровотока, и снижению воспаления, и регулированию гормонов.
Для вен просто отлично подходит эфирное масло кипариса. Также замечательным решением являются масло перечной мяты, чайного дерева и лаванды.
5. Питайтесь противовоспалительно.
Только вчера об этом говорила.
Сахар, мучное и жареное гликируют сосуды - делают их жесткими, хрупкими и "хрустящими". Только подумайте, насколько это ужасно.
Трансжиры способствуют нарушению углеводного и жирового обмена, образованию бляшек в сосудах. А вы верите, что в колбасе, печенье и сосисках чистейший натуральный жир? Ну-ну.
Алкоголь и искусственные пищевые добавки способствуют нарушениям обмена веществ, так как угнетают печень и кишечник.
Промышленно переработанные продукты содержат слишком много натрия, который усиливает отек, что критично для больных вен.
И при всем этом что вы увидите на столе у человека с варикозом? Да все вышеописанное.
А что должно быть?
- Продукты с высоким содержанием клетчатки. Она помогает улучшить здоровье сердца и поддерживает пищеварение. Кстати сказать, запоры для людей с варикозом - это серьезнейшая проблема. Стоит об этом побеспокоиться.
Не игнорируйте овощи, семечки, орехи, некоторые крупы, бобовые, ягоды, несладкие фрукты.
- Продукты-антиоксиданты. Источники витаминов С и Е (овощи, орехи, семечки, масла, цитрусовые, ягоды). Витамин Е препятствует избыточному тромбообразованию и поддерживает здоровье сердца, а витамин С - мощный противовоспалитель.
- Естественные "мочегонные". Для вен очень важно, чтобы вода не застаивалась и не задерживалась. Для этого используйте в своем меню свежую зелень, огурцы, спаржу и сельдерей, клюкву, бруснику.
- Источники магния. Застой крови, синдром беспокойных ног, давление и судороги - частые спутники дефицита калия и магния. Где все это взять? Листовые, бананы, крестоцветные, авокадо, какао, орехи, горький шоколад.
- Острая пища. Специи тоже активируют кровоток и помогают контролировать вес.
- Жирная рыба, которую выловили в дикой природе. Лосось, скумбрия, сельдь, сардина, мойва, палтус - источники омега-3, важнейшего активатора кровотока.
- Яблочный уксус. Улучшает кровообращение в стенках вен, противовоспалитель. Исследования подтверждают его противоотечное действие.
И да, не стоит путать варикоз с сосудистыми звездочками. Это далеко не одно и то же.
Звездочки расположены значительно ближе к поверхности кожи и напоминают тоненькую паутинку. Они не болезненны и не вызывают серьезных осложнений. За ними просто надо следить.
Выводы просты, как обычно.
Здоровьем нельзя заниматься точечно. Отек - выпил мочегоночку. Воспаление - съел НПВП. Не работает это так.
Вены - это тоже часть системного процесса, который начинается в голове.
Начать с питания, осанки и детоксикации образа жизни не так сложно. И тогда даже неудачной генетике будет куда сложнее реализоваться.
Желаю всем тонуса и отличного самочувствия!
Кто хотел поучаствовать во встрече - она состоится 14 июля в 19.00. Москва, метро Киевская, ТРЦ "ЕВРОПЕЙСКИЙ", магазин "Читай-город".
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.