На изображении №1 мы видим пожалуй пример самого эффективного упражнения для мышц живота. Подъем ног в висе имеет беспрецедентную эффективность по сравнению с другими упражнениями для мышц брюшного пресса.
Посмотрите внимательно на изображение №2. Мы отчетливо видим что при таком выполнении в основном тренируются мышцы ног. В то же время наша задача совершенно другая - эффективная тренировка мышц живота. То есть нам наоборот, нужно чтобы ноги работали как можно меньше, а пресс включался как можно более мощно.
Теперь давайте посмотрим на изображение №3. Мы видим что при высоком подъеме ног происходит скручивание таза и скругление позвоночника что ведет к усиленной работе мышц живота, а когда спортсмен поднимает только ноги - работают только мышцы ног.
Ниже на рисунке №4 мы видим какие мышцы работают когда происходит не просто подъем прямых ног, но подъем ног при одновременном сгибании позвоночника. Разумеется мы наблюдаем концентрацию нагрузки на мышцах которые отвечают за сгибание/скругление позвоночника или сближают таз и плечи.
Однако, одних рисунков недостаточно чтобы убедиться в том какие движения оказывают нагрузку на мышцы живота, а какие на мышцы ног. Чтобы на 100% убедиться что пресс работает именно таким образом, проще всего обратиться к анатомическому атласу. Давайте посмотрим как функционируют мышцы живота согласно научно-образовательным источникам:
Функция мышц живота
Далее мышцы живота сгибают позвоночный столб и туловище, являясь антагонистами мышц, разгибающих их. Это производят прямые мышцы, сближая между собой грудную клетку и таз, а также косые при двустороннем сокращении.
Источник: MedUniver
Как тренировать пресс для того чтобы максимально эффективно работала прямая мышца живота
В любом упражнении для мышц пресса, следите за тем чтобы происходило сгибание позвоночника, скругление спины. Если поднимаете ноги - следите за тем чтобы таз закручивался, а колени приближались к груди. Это неизбежно приведет к сгибанию позвоночника и вы эффективно нагрузите мышцы пресса.
Читайте также другие мои статьи:
Расскажите в комментариях, какие еще темы вы бы хотели чтобы я рассмотрел в обзоре в ближайшее время. Если вы хотите задать вопрос мне лично, пройти мой фитнес марафон или заказать тренировки по интернету воспользуйтесь ссылкой
Мои: Тик Ток, Youtube, Telegram, Вконтакте #как тренировать пресс #как правильно качать пресс #как накачать пресс #упражнения на пресс #мышцы живота #похудение #как убрать живот #тренировка пресса