Паническая атака или как ее ещё называют внезапный страх смерти, тревожность, напряжение. Обычно ее сопровождают учащенное сердцебиение, потливость, головокружение и отдышка, возможно даже ощущение «я не могу дышать», «задыхаюсь». Как человек, у которого они бывают (раньше были часто, сейчас я научилась с ними справляться), я расскажу вам, что состояние это не из приятных. Данное состояние возникает как приступ, может длиться и 1 и 10 и 30 минут, а если человек не знает, как успокоится, то состояние может сохраняться в течении часа. Не буду углубляться, а то и это может ввести в состояние напряжения. Лучше расскажу, что делать. Информированность - первый шаг к выздоровлению.
🔹Правило очень простое: успокойте свою голову. Да-да звучит так, что я «капитан-очевидность». Но читайте дальше.
🔹Позаботьтесь о своей безопасности, если вы за рулем или что-то сейчас зависит от вашего состояния. Остановитесь.
🔹Дышите глубоко, медленно, постарайтесь переключить внимание на что-то внешнее.
🔹Вспомните, что это чувство просто реакция организма и вы в безопасности.
🔹Снизьте образ тревожности. Представьте в голове что-то вроде термометра в градации от 1-10 и воображайте, как тревожность снижается.
🔹Примите свои чувства, подумайте о том, на что они похожи: на какой запах, цвет, форму (поможет переключиться на ассоциации).
🔹И снова дышите, попейте воды и вернитесь к делам (лучшее лечение заняться делом).
🔹Дайте себе установку, можете записать ее на листочке и держать при себе «Все пройдёт, сейчас отдышусь и справлюсь» или ваш вариант. ❔Бывали ли у вас панические атаки? Как вы справлялись? Возможно ваш пример поможет другим. #советыпсихолога_моск#советыпсихолога#психология#гармония#личность#саморазвитие#паническаяатака#психологвилючинск