Одна из частых причин появления лишних килограммов — малоподвижный образ жизни! Однако, чтобы снизить вес, не достаточно увеличить физическую активность. Намного важнее — уменьшить количество употребляемых калорий.
Количество калорий в день
Рассчитывать расход калорий в сутки следует с учетом активности. Оптимальная ежедневная норма — не менее 1500 ккал, если ваш образ жизни не предполагает активной физической нагрузки. А если вы человек подвижный — может быть и 2000 ккал. Чтобы худеть, нужно будет сократить привычную калорийность на 10-15%.
- Норма углеводов — не более 2 г на килограмм веса. При похудении ежедневное количество углеводов не должно превышать 100 г.
- Норма белка — от 0,7 до 2 г на килограмм веса. Для женщин это 60-80 г белка в сутки, для мужчины — 80-120 г.
- Норма жиров — от 1 до 1,5 г на килограмм веса. Для женщин это 50-60 г жиров в день, для мужчин — 60-70 г.
Не стоит опасаться жиров!
Метаболизм жира достаточно сложный: поступая в организм, он направляется на синтез гормонов, ферментов и клеток иммунной системы, что крайне необходимо организму. Поэтому при желании похудеть следует ограничить прием не жиров, а углеводов — каш, мучного, сладостей и даже фруктов. Именно они являются источником избыточных жировых отложений!
Как фрукты влияют на вес?
Фрукты содержат очень много фруктозы. Поэтому за один прием следует съедать не более 200 г фруктов. Например, яблоко содержит 20 г углеводов (а это 1/4 суточной нормы для желающих стать стройнее). Причем не важно, это будут кислые зеленые или сладкие красные яблоки — углеводная составляющая у них одинаковая.
Почему худеть лучше «под присмотром»?
Если хотите получить не разовый эффект, а на годы сохранить комфортный для организма вес, стоит воспользоваться консультацией врача-диетолога. Это поможет:
- понять и устранить причины, ведущие к набору веса
- снижать вес без чувства голода и на любимых продуктах
- пройти комплексное обследование и получить консультации узких специалистов (эндокринолога, гинеколога и др.)
- контролировать состояния, мешающие «стройности»
- удержать результат
Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистом!
