Одно из важнейших правил тренировки для наборы массы,заключается в том чтобы делать каждое упражнение до отказа. В зачастую,для тех кто только начал ходить в зал и хотя-бы чутка смотрит и читает литературу по правильному тренингу, всем в один голос советуется делать каждое упражнение до отказа, и все как один понимают это " если не смог поднять,значит отказное "
Но мало кто знает что существует три основных типа отказа. И ваша задача состоит в том, чтобы прекратить упражнение, дойдя как минимум до одного из них.
Измение техники выполнения упражнения
Для примера можно взять обычные подтягивания. Делая изо всех сил,выжимая из себя все что можешь, наступает момент когда темп начнинает замедляться и ничего страшного здесь не происходит, есди продолжать не менять технику выполнения и продолжать делать технично, то с точки зрения терпимости все тело будет гореть,но важно продолжать делать,ведь цель стоит в отказе техники. И как только начнётся изменение техники( начинает шатать, одно плечо поднимается выше другого и т.д.) не нужно продолжать упражнения. Все что вы уже можете сделать, так это лишь дерьмовое повторение. Это уже не тренировка до отказа, потому что это не продуктивно.
Измение уровня терпимости
Если выполнять что-то со жгутом,что предназначено для много-повторки то здесь уже стоит опираться на изменение терпимоси. Потому что знаем, что мы скорее всего сможем поддержать один и тот же темп выполнения ,мы сможем сделать повторение за повторением, и так же знаем что сможем сохранить и технику выполнения, потому что вес не на столько уж и большой чтобы с этим начали возникать проблемы. Но вот терпеть боль, которая постоянно увеличивается и становится все тяжелей. Когда жжение становится невыносимое ,то вот тогда придётся останавливаться, ведь это как раз то,чего мы пытаемся здесь добиться. Нам важно дойти до точки когда мы просто сдаемся.
Измение темпа
Измение темпа в основном проявляетсях в упражнениях со взрывной силой. Когда дело касается тренировки атлетов,то этот тип тренинга ключевой, тренировка мощности. И для развития мощности без сомнения должен присутствовать компонент скорости. Если вы не выполняете повторения с должной скоростью,если вы не поддерживаете определённый темп, то тогда вы уже не тренируете мощность. Так что если ваша цель развитие мощности, то вы должны остановиться на этом моменте. И по мере того,как повторения становится все медленнее и медленнее в определённый момент лучше просто остановиться. Потому что исходя из наших целей мы дошли до отказа.