🏋🏻 ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ, КОГДА И ДЛЯ КОГО?

Всем привет сегодня хочу рассказать про то, что нужно учесть когда подбираете спортивные нагрузки для ребёнка:

В первую очередь, движения должны быть максимально разнообразными и необычными👌

Всем детям свойственна частая смена поз и куча телодвижений, благодаря чему происходят поочередное напряжение и отдых различных групп мышц, поэтому дети и не устают.

Но из-за быстрой утомляемости мышц и неподготовленности  костно-мышечного аппарата дошкольники еще не способны к длительному мышечному напряжению.

Если тренировки будут однообразными, слишком длительными и частыми - это приведет к хроническому переутомлению мышц. А оно в свою очередь к гипоксии головного мозга, поскольку весь кислород будет направляться на восстановление мышечной ткани☝️

Помимо снижения когнитивных способностей, у детей замедляется рост костей.

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО ПЕРИОДЫ ВЗРОСЛЕНИЯ РЕБЁНКА:

🧬К 6-7 годам заканчивается созревание нервных клеток головного мозга. Но нервная система еще недостаточно устойчива: процессы возбуждения преобладают над процессами торможения.

Нервная регуляция деятельности сердца у детей еще несовершенна. Частота и сила сердечных сокращений неравномерны даже в покое. При физической нагрузке сердечная мышца быстро утомляется, поэтому тренировка должна строиться ОТРЕЗКАМИ с разной работой, между которыми ребёнок отдыхает.

🧬7-10 лет - наиболее благоприятный период для закладки физических качеств.

Позвоночник в этом возрасте отличается большой гибкостью и неустойчивостью основных изгибов - грудного и поясничного.  

Поэтому тренировки стоит направить на создание хорошего мышечного корсета. 

В этот период важно не зацикливаться на асимметричных видах спорта: теннис, бадминтон, хоккей, фехтование и т.д. Если их не балансировать, то можно получить сколиоз. 

🧬В 11 - 15 лет период полового созревания организма и значительное увеличение темпов роста скелета. 

Однако процесс окостенения ещё не закончен. Поэтому чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный, суставно-связочный и мышечный аппарат нежелательны. Они могут спровоцировать задержку роста трубчатых костей в длину.

Длина тела увеличивается в основном за счет роста туловища. Мышечные волокна, развиваясь, не успевают за ростом трубчатых костей в длину. Изменяются состояние натяжения мышц, поэтому перед каждой тренировкой важно уделять внимание разминке. 

Большое внимание стоит уделить работе с дыханием.Морфологическая структура грудной клетки ограничивает движение ребер, потому дыхание частое и поверхностное, хотя легкие растут и дыхание совершенствуется.

Чтобы его углубить и помочь организму в этот период - используйте дыхательные практики. Ребёнку важно научиться дышать глубоко, ритмично, без резкой смены темпа.

🧬Период 16 - 18 лет совпадает с окончанием этапа полового созревания. Рост и развитие организма продолжаются, но уже в более замедленном темпе. 

Завершается развитие ЦНС. Процессы возбуждения и торможения уравновешиваются. Увеличивается способность мозга к аналитической и синтезирующей деятельности.

У юношей быстро увеличивается мышечная масса, эластичность мышц и их нервная регуляция находятся на оптимальном уровне. Опорно-двигательный аппарат способен выдержать значительные нагрузки.

Продолжают увеличиваться масса сердца, скорость сокращений сердечной мышцы, минутный объем крови, улучшается нервная и гормональная регуляция сердечно-сосудистой системы.

Смело дабавляем упражнения с отягощениями и ускорением, развивая скоростно-силовые способности. Испытываем выносливость и формируем волевые качества. 

Важно понимать физиологические особенности этапов развития ребёнка, чтобы подбирать грамотные нагрузки. Только такой сознательный подход поможет сформировать здоровый фундамент, поддерживать и способствовать естественным процессам, а не тормозить их. 

Было полезно? Если да, то буду рад вашей реакции в комментариях.