Постоянное пребывание в новостной гонке может дорого стоить вашему психическому здоровью. Однако, вы можете избежать негативного влияния.
В мире постоянного нахождения онлайн мало кто остается вне новостной повестки. Непрерывное освещение событий и бесчисленное количество онлайн-СМИ позволяют потреблять информацию с наших экранов 24 часа в сутки. Но иногда реалии того, что происходит в мире слишком ошеломляющие.
Исследование, опубликованное в журнале Science Advances, показывает, что воздействие средств массовой информации связано с увеличением уровня психологического стресса и усугубляют чувство тревоги и беспомощности. Психотерапевт Тани Тейлор отмечает, что люди, предрасположенные к тревоге и депрессии, также подвержены негативному влиянию новостей.
Если вы из тех, кто чувствует последствия прочтения тревожных новостей, вы можете столкнуться с моральной дилеммой: быть в курсе травмирующих событий, происходящих в мире, или оградить себя от них, чтобы защитить психическое здоровье.
Хотите найти баланс? Попробуйте следующее:
Действуйте
Наблюдая за разворачивающимися тревожными событиями, вы можете чувствовать себя беспомощными. Чтобы облегчить это чувство бессилия найдите способ быть полезными.
Тейлор советует посмотреть, какие реалистичные действия вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию, которую видите в новостях. Например, сделать пожертвование в официальную благотворительную организацию. Так вы принесете гораздо больше пользы людям, нуждающихся в поддержке, чем бездействуя в состоянии беспокойства, стресса и подавленности.
Будьте внимательны к тому, что и когда потребляете
Для Тейлор достижение правильного баланса — это правильное планирование. Она предлагает выделять новостям определенное количество времени каждый день или неделю.
Вы можете решить, что будете просматривать заголовки только во время обеденного перерыва или смотреть новости только три раза в неделю. Таким образом, вы не ограждаетесь полностью, все еще следите за тем, что происходит, но при этом не находитесь в постоянном травматическом состоянии, что вредно для здоровья.
Подумайте о том, чтобы читать новости, а не смотреть их
Вы чувствовали себя потрясенными и взволнованными после фильма ужасов? Просмотр тревожного новостного сообщения может вызвать аналогичную реакцию.
У нашего мозга есть две основные контрольные функции: наш интеллект, который может смотреть на ситуацию и распознавать, насколько сильно она влияет на нас напрямую, и наша лимбическая система, которая реагирует на борьбу или бегство, которая не способна смотреть на цели и направления, просто рефлекторные реакции, чтобы обеспечить наше выживание.
Травма, которой мы подвергаемся в средствах массовой информации, может быть воспринята как травма, которую мы переживаем в реальной жизни, и это может вызвать психологическую и физическую реакцию тела и разума.
Тейлор говорит, что если вы хотите быть в курсе событий, подумайте о том, чтобы взять газету или почитать новости в Интернете. Чтение о событиях не так травмирует, как просмотр изображений, воспроизводимых на экране.
Обратите внимание на бесполезные мысли
Вы начали катастрофизировать и воображать худшие сценарии? Наша реакция выживания часто заставляет негативно прогнозировать наше будущее. Это защитный механизм, который иногда выходит из под контроля.
Когда это происходит, вы можете быть поглощены чувством беспокойства, страха и подавленности. Если вы понимаете, что начали преувеличивать негативные стороны ситуации, можете начать с того, что поставите под сомнение обоснованность своих мыслей и напишете список фактов, которые, как вы знаете, верны.
Когда мы записываем то, что, как нам известно, является абсолютной правдой, это может помочь отличить факты от огромного списка вариантов, крутящихся у в голове.
Сделайте перерыв на новости и потратьте его с умом
Большинство людей знает, что когда дело доходит до новостей, полезно сделать перерыв, но эти намерения могут провалиться, если мы не запланируем его. Выберите, когда вы собираетесь сделать перерыв на новости, и замените это время чем-то, что полезно для вашего психического здоровья.
Это может означать просмотр любимого шоу, которое помогает отвлечься от тревожных мыслей, посещение терапии или общение с друзьями. Если вы очень беспокоитесь, попробуйте послушать управляемую релаксацию, включающую полезные дыхательные техники.
Вы можете чувствовать себя виноватыми за то, что передохнули от новостей, но заботясь о себе в первую очередь, вы сможете оказать большую помощь тем, кто в ней нуждается.
Как вы узнаете о событиях в мире? Каким источникам вы доверяете?