Приветствую всех и желаю хорошего дня!
Похудение бывает комфортным вкусным и сытным. Выбор каким оно будет - за вами.
Мой выбор и главный помощник в похудении и поддержании веса - это подсчет калорий:
Кажется, что лето - это пора витаминов. Множество фруктов, ягод, свежих овощей - вот где витаминный комплекс.
Однако есть и обратная сторона медали. Летом тоже можно получить авитаминоз.
Летом мы получаем достаточное количество, например, витамина С, бета-каротина, фосфора, меди, железа, калия, натрия, магния, кальция содержащихся в свежих овощах и фруктах/ягодах.
Однако, например , витамины А, Е и витамины группы В летом поступают в недостаточном количестве.
В жару у многих снижается желание есть мясные блюда, злаки и бобовые.
Как раз витамины А и Е в большей степени содержатся именно в продуктах животного происхождения. Витамин В12 есть только в продуктах животного происхождения. А, например, тиамина (В1) больше всего в крупах и злаках.
Получается, что летом, у нас преобладают "летние" витамины, получаемые из овощей и фруктов, но снижается потребление других витаминов, получаемых из продуктов животного происхождения.
Кроме того, помним, что "запастись" витаминами на зиму, вряд ли удастся, поскольку витамины практически сразу после поступления в организм вступают в обменные процессы и не могут сохраняться в организме длительное время.
Водорастворимые витамины - быстро выводятся с водой, а жирорастворимые накапливаются в печени и в жировой ткани, но совсем недолгое время.
Таким образом, в разное время года, из-за изменения питания, возможен дефицит разных витаминов.
Важно в любое время года следить за разнообразием своего питания, чтобы получать все необходимые организму полезные вещества. Увлекаясь фруктами и овощами не забывайте про рыбу, мясо, молочные продукты, сыры, яйца, крупы.
И не забываем, что находясь в дефиците калорий при похудении, вы автоматически получаете и меньше полезных веществ.
А я по традиции покажу меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Утром на завтрак хотелось чего-то особенно вкусного, замороченного, а готовить ничего не хотелось, да и времени было мало (предстояло утром хорошо поработать, перед поездкой по делам).
Открыла холодильник, посмотрела что в наличии и, как обычно, спасли завтрак бутерброды.
Цельнозерновой хлеб (80 г), творожный сыр (25 г), рыбный паштет (45 г) и малосольная форель (55 г) Рыбки осталось чуть-чуть - растягиваю удовольствие.
Завтрак - 520 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня видеорецепт куриных блинчиков (хороши как в горячем так и в холодном виде) и видеорецепт домашнего батона:
Чуть позднее завтрака выпила чай с конфетой (40 г) - 210 ккал.
Мой перекус который стал и обедом - это 180 г творога 9%, 50 г сметаны 15% и 20 г клубничного варенья. Получилось 420 ккал.
Вернувшись домой разогрела на ужин тушеную цветную капусту и куриную грудку, обжаренную на небольшом количестве масла.
Моя порция - 170 г куриной грудки, 200 г цветной капусты и 100 г помидора - 410 ккал.
И вечером сварила кофе, в который добавила 60 г молока и 20 г сиропа "соленая карамель" - 90 ккал.
Итог дня - 1650 ккал: Б - 117, Ж - 78, У - 120.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!