Как говорят разные исследования по теме здоровья, что риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака можно понизить на 20%, повысив его ежедневную физическую активность. Современный человек сильно уменьшил свою двигательную активность, в тоже время увеличивая потребление пищи по сравнению с предками. И это пагубно сказывается на общем самочувствии и здоровьи.
Вы и сами это понимаете, но многие не хотят это признать, просто закрывают на эти факты глаза, оправдываясь сильной занятостью. Я вас обрадую, сказав, что есть способ стать более спортивным, затрачивая всего 30 минут в день.
Я уже предвижу скептические возражения многих людей, особенно тех, кто усиленно привык заниматься по 1-1,5 часа 3 раза в неделю в спортзале. Но давайте вместе рассмотрим интересные исследования, которые провели американские специалисты и сделаем свои выводы.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Кто знает, может быть для кого-то это открытие станет отправной точкой для того, чтобы начать тренироваться и укреплять тем самым свое здоровье!
Я вас очень понимаю. Сам, будучи предпринимателем, я владелец производственной компании по изготовлению массажеров-тренажеров для спины, очень загружен, компания растет и времени свободного становится все меньше.
Но я понимаю, что надо правильно расставлять приоритеты и планировать свой рабочий день так, чтобы не забывать про здоровье. Я, например, придерживаюсь режима дня и не пропускаю тренировки бегом 3 раза
в неделю и еще участвую в разных марафонах и полумарафонах по бегу.
1. Есть один очевидный способ привести себя в тонус - это больше ходить. Но сколько надо ходить, чтобы был эффект? Об этом слышал каждый - 10000 шагов в день. Сейчас многие носят такие браслеты, которые подсчитывают количество шагов и измеряют пульс.
10000 шагов стало идеей фикс. А теперь посмотрим, откуда же взялось именно это число? Все банально просто. Все дело в том, что перед Олимпиадой в Токио в 1964 году одна компания выпустила прибор MANPO-METER, то есть измеритель 10000 шагов.
Эта волшебная цифра появилась не в результате научных исследований, а стала продуктом выверенной маркетинговой кампании. 10000 шагов - это отличный рекламный слоган, вы согласны? Нам точно надо столько проходить, чтобы оставаться молодыми и здоровыми?
Мне понравился один эксперимент, который провели обычные люди, далеко не спортсмены, чтобы сравнить 2 способа ходьбы. Один способ - это 10000 шагов. И другой более достижимый и практичный, и возможно, более эффективный.
Может второй способ будет более удобный и его легче внести в свой распорядок дня.
Суть эксперимента: 6 добровольцев разделились на 2 группы. Люди из первой группы должны были пройти за день 10 000 шагов, это примерно около 8 км. А участники второй группы должны были сделать 3 прогулки за день по 10 минут, но быстрым шагом. Это около 3000 шагов.
Цель - сравнить влияние этих двух подходов к ходьбе на здоровье. Каждый участник получил монитор активности. Особое внимание уделялось, насколько сильно у участников вырастет пульс. Получив задание, все вернулись к работе. У людей из первой группы была непростая задача - чтобы пройти 8 км в рабочий день надо быть изобретательным.
А участникам второй группы по 10 минут важно было во время ходьбы поддерживать темп, чтобы нагрузить сердце и легкие. Идти приходилось довольно быстро, хотя во время ходьбы удавалось говорить, но петь уже было трудно, дыхание сбивалось.
В результате эксперимента оказалось, что пройти в течение рабочего дня 10000 шагов сложнее, чем выйти 3 раза в день на 10-минутные активные прогулки. В результате замера показателя активности у всех участников эксперимента оказалось, что группа по 10 минут двигалась на 30% больше с умеренной и высокой интенсивностью, чем группа 10000 шагов, хотя и потратили они меньше времени.
И в этом-то основная польза именно этого подхода. Вот такие важные выводы вытекают из данного эксперимента: 150 минут умеренной физической активности в неделю.
Умеренная нагрузка - это когда сбивается дыхание и повышается пульс И хотя вторая группа двигалась меньше по времени, у нее было больше умеренной нагрузки.
Причем, людям из первой группы было весьма сложно справиться с такой задачей, как найти время в течение дня, чтобы пройти эти 10000 шагов. Один из трех участников даже не справился с задачей. А вот участники второй группы все справились с задачей и были в хорошем настроении.
Вывод: 3 активные прогулки за день по 10 минут проще вписать в свой график, и они полезнее для здоровья.
Как вы думаете, найдется ли у вас в течение дня 30 минут на 3 прогулки быстрым шагом? Я просто уверен, что многие найдут это время.
Можно идти пешком по лестнице вместо лифта. Можно не все время ехать в транспорте на рабоут и обратно, а пройти несколько остановок пешком и так далее. Если подумать, то можно набрать легко эти 30 минут в день. А это уже большая побда для многих - начать хоть как-то двигаться!
Ну если для вас даже 30 минут активной ходьбы в день многовато, то тоже не отчаивайтесь! Есть еще один способ стать спортивнее, затрачивая на это еще меньше времени.
Об этом поговорим в следующей моей публикации. Поэтому рекомендую подписаться на мой канал и не пропускать их!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией с друзьями. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Читайте мои другие публикации на канале:
1. Почему важно удерживать равновесие на одной ноге? Тест из 2-х упражнений для проверки состояния мелких сосудов и силы мышц
2. Как проверить силу сердца и легких. 2 простых теста, оценивающих уровень подготовки в домашних условиях
3. Почему важно удерживать равновесие на одной ноге? Тест из 2-х упражнений для проверки состояния мелких сосудов и силы мышц
#здоровье #полезные советы #образ жизни #здоровый образ жизни #ходьба #болезни