Клиент: Однажды, проснувшись, я наблюдала, что моя семья смотрела на меня, пытаясь понять в каком я настроении сегодня: будет спокойно и легко или будет царить напряженность. Мне это совсем не понравилось, Я хочу быть безопасной для своей семьи и себе самой. Я совсем не хочу провалиться в раздражение, крича всем: "Не лезьте ко мне! Видите у меня плохое настроение!"
Думаю, что такое состояние знакомо многим. Хотя бы один или два раза пребывали в нем. Но бывает так, что оно постоянно сопровождает. Оно может возникать в течение дня в любом месте и в любое время. Многие понимают, что так не должно быть, но не знают, что с ним делать.
Эмоции могут просто прийти, когда их совсем не ждешь и испортить настроение не только себе, но и близким людям.
Что же делать? Куда девать их?
Возникшие эмоции нельзя просто так взять и выкинуть. Их можно либо подавить, либо прожить.
Когда подавляешь эмоции, то они скапливаются внутри и в один момент вырвутся со всей своей мощью наружу, никто не знает какие могут быть последствия этого.
Самый лучший способ - это прожить эмоции, научившись безопасным способам их выражения.
Предлагаю вашему вниманию несколько простых способов экологичного выражения эмоций.
- Возьмите ручку и бумагу. Начните рисовать: пусть рука сама водит по бумаге ручку, не мешайте ей. Если нажим усилится и станет рваться бумага, то пусть так и будет - это выходит злость и злоба.
- Медитативные раскраски. Они помогают избавиться от нежелательных эмоций, выпустить их с помощью раскрашивания узоров.
- Посмотреть любимые фильмы, которые пронизаны вашим сегодняшним настроением,
- Выражайте свои эмоции через музыку: пойте песни и танцуйте. Делайте так, как чувствуете.
- Выговоритесь. Для этого лучше всего подойдет психолог или очень близкий человек. Самое главное, чтобы это было безопасно для вас.
- Хорошо помогает выкричаться. Очень хороший способ, если есть возможность уединиться так, чтобы никого не напугать и никому не помешать своим криком. Можно покричать в подушку. Эффект такой как будто груз оторвался от тебя, а ты чувствуешь огромную легкость во всем теле.
- Если невозможно выкричать эмоции, можно побоксировать: всю ту же подушку или боксерскую грушу, а еще есть такие манекены для боксирования. Тоже очень хорошо помогает.
- Есть еще старый проверенный способ (для женщин) - выплакаться. Только не надо себя жалеть, а то можно еще больше увязнуть в негативных эмоциях. Как только почувствуете, что плакать больше не хочется, обязательно поулыбайтесь себе.
Мы не властны над тем, испытывать или не испытывать определенные эмоции. Но когда мы их осознаем, то это дает нам возможность управлять ими и нашим настроением.
Если ты осознаешь с какой эмоцией связан провал, то вполне можешь не провалиться в нее, а сама себя за косичку вытащить из подавленности и нахмуренных бровей.
Ну, а если не получается самому, и вы находитесь в подавленности постоянно, то срочно к психологу, пока не провалились в депрессию. Чем раньше обратитесь за помощью, тем легче будет выбраться из этого состояния.
© С уважением Ваш личный психолог Зинаида Чистикова, 2022
#психологияжизни #эмоциональноесостояние #эмоцииичувства #негативныеэмоции #полезнаяинформация #психолог зинаида чистикова