Он бывает острым, хроническим и эпизодическим. Почему мы испытываем стресс, что при этом происходит в организме и какие последствия может иметь?
Бей, беги или страдай
Стресс — это естественный ответ организма на опасность, который за счёт выброса химических веществ и гормонов запускает знаменитую реакцию «бей или беги». В норме после того, как острая ситуация нормализуется, организм возвращается в естественный ритм без каких-либо последствий. Однако так происходит не всегда.
При тяжёлом стрессе, например, вызванном серьёзным потрясением или потерей, может возникать посттравматическое стрессовое расстройство или другие проблемы с психическим здоровьем.
При эпизодическом остром стрессе «рецидивы» развиваются регулярно. Так происходит, например, если вы постоянно переходите из одного кризиса к другому. Эпизодический острый, как и тяжёлый стресс, может повлиять на психическое здоровье и вызвать целый ряд заболеваний — от тревожного расстройства до сердечно-сосудистых нарушений.
Ну и наконец, стресс бывает хроническим, когда его уровень в течение длительного времени остаётся стабильно высоким. Жизнь на пике негативных эмоций может серьёзно сказываться на состоянии здоровья. Повышение артериального давление, снижение иммунной защиты, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания — прямые следствия хронического стресса. И несмотря на столь явные осложнения, первопричину проблемы, «корень зла» определить зачастую ох как нелегко.
Диагноз — вовремя
Действительно, стресс бывает сложно распознать, ведь не всегда он исходит из очевидного источника. Нередко мы испытываем негативные эмоциональные нагрузки регулярно, «дозированно», принимая их за некий результат нормы. Но, как известно, количество всегда переходит в качество.
Впрочем, даже в самых неочевидных случаях есть возможность выявить некоторые признаки того, что психические нагрузки, которые вы испытываете, слишком высоки:
- психологические признаки — трудности с концентрацией внимания, беспокойство, тревога, проблемы с памятью;
- эмоциональные признаки — раздражительность, злость, капризность, разочарование, беспокойство, депрессия, панические атаки;
- физические признаки — высокое артериальное давление, учащённое сердцебиение, изменение массы тела без других очевидных причин, частые простуды или инфекции, нарушение менструального цикла, снижение либидо, головные боли, головокружение, боли в груди, нарушение пищеварения;
- поведенческие признаки — недостаточный уход за собой, потребность в алкоголе, успокоительных лекарственных препаратах для сохранения равновесия.
Кроме того, распознать стресс помогают простые рекомендации:
- обращайте внимание на то, насколько глубоко вы дышите;
- контролируйте «нездоровые» привычки: переедание, навязчивые покупки и т. д.;
- проследите, насколько легко и часто вы вступаете в конфликты;
- оценивайте, как вы спите ночью и насколько отдохнувшим себя чувствуете после пробуждения;
- ведите журнал настроения в течение месяца, чтобы проанализировать настроение и увидеть его колебания.
В группе высокого риска
Не все люди одинаково подвержены стрессам: психика одних способна выдерживать нагрузки без каких-либо патологических последствий, а другим достаточно несильных переживаний, чтобы «заработать» стрессовое расстройство. Среди второй, уязвимой категории, гораздо чаще оказываются люди старше 50 лет; те, кто ухаживает за больным членом семьи; пациенты с ожирением или депрессией.
Вероятность стрессов увеличивается у тех, кто вырос в сложной среде, не получил навыков контроля над психоэмоциональными нагрузками, имеет хронические заболевания, был жертвой преступления или жестокого обращения, испытывает семейные или финансовые сложности, злоупотребляет алкоголем или наркотическими веществами. В общем, если приглядеться, то факторы высокого риска можно обнаружить практически у любого человека, особенно в сложные времена перемен. Это значит, что почти каждому из нас нужно знать способы борьбы со стрессом.
Остаться в норме
Цель управления стрессом вовсе не в том, чтобы избавиться от него полностью. Как правило, это и невозможно, ведь ситуации, которые связаны с эмоциональными нагрузками, «отменить» нельзя. Зато можно помочь организму справиться с негативными стресс-факторами и снизить риск заболеваний, связанных с их воздействием. Мы собрали несколько рекомендаций, который пригодятся тем, кто испытывает стресс:
- сбалансируйте рацион и старайтесь придерживаться системы здорового питания, например, средиземноморской диеты;
- спите не менее 7–8 часов каждую ночь; если у вас бессонница и прочие нарушения сна, приступите к активному противодействию — от изменения образа жизни до коррекции с помощью снотворных препаратов;
- сохраняйте высокую физическую активность — напомним нагрузочный минимум: 30 минут умеренных аэробных нагрузок пять дней в неделю;
- минимизируйте потребление кофеина и алкоголя;
- изучите и используйте техники медитации, такие как глубокое дыхание.
Если эти советы не помогают вам справиться со стрессом или ваше состояние усугубляется тревогой или депрессией, не откладывая, обращайтесь к врачу, чтобы получить полноценную медицинскую помощь и вернуться наконец к здоровым реакциям и нормальной жизни.
Автор: Мария Тропинина, провизор, медицинский журналист
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции