Есть обычные вещи, которые мы привыкли делать. Назовем их привычки, которые мешают нам скинуть лишние 2, 5, 10 и более кг.
1. Есть за компанию.
Признавайтесь, кто любит это делать?
Так удобнее и за приятным разговором еда улетает веселее.
Но именно это мешает нам почувствовать настоящее желание поесть и вовремя остановиться.
Когда нужно есть?
Едим тогда, когда появилось устойчивое желание и чувство настоящего голода.
2. Есть при просмотре сериала или фильма.
А кто делает так? Пишите в комментариях, посмотрим кого больше.
Концентрируясь на других вещах, еда незаметно проваливается в желудок и чувство сытости не ощущается. Мы погружаемся в кино и сопереживая главным героям, интенсивно уминаем пищу. А когда приходит чувство сытости, то мы понимаем, что уже переели.
Как надо?
Едим в тишине. Работа, сериалы и прочие дела будут потом. Сконцентрируйтесь и насладитесь процессом.
3. Есть то, что вам НЕ нравится.
Если вы не любите фасоль, но знаете, что это полезно и впихивайте ее в себя через силу, то у вас сформируется четкая связь ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ = НЕВКУСНО. Так быть не должно.
Как надо?
Готовьте здоровую еду так, чтобы она была в 1000 раз вкуснее обычно. А если вы визуал, то еще и красивой. Украсьте обед веточкой зелени, уложите все на тарелку так, чтобы нравилось вам и тогда в голове что-то щелкнет и вы уже будите с удовольствием выбирать здоровую пищу.
4. Быстро есть.
Кто также как и я быстро ест? Отмечайтесь в комментариях.
Казалось бы, какая разница?! Но связано это с чувством насыщения.
Пищеварение начинается тогда, когда приходит мысль о еде. Затем пережевывая её тщательно, ваш желудочно-кишечный трак проделывает целы объем работ по подготовке к принятию этой пищи: выделяет слюну, запускает процессы пищеварения, выделяет ферменты и пр. После всех ритуалов, он подает сигнал мозгу, что чувство сытости постепенно приходит.
Но если вы быстро едите, то жкт не успевает подготовиться, а тем более подать обратно в мозг сигнал о насыщении, что часто приводит к перееданию.
Как надо?
Тщательно и не торопливо пережевывать пищу. Если вы быстро едите, то рекомендую даже считать. Помните, как нас учили? Пережевываем 32 раза на каждый зуб.
5. Доедать нужно до конца. Силу в тарелке оставлять нельзя.
Кто слышал такую фразу от бабушек или мам? А может кто-то ее сам часто произносит?
Люди из "общества чистых тарелок" ( я так в шутку называю тех, кто во что бы то ни стало доедает все до последнего) часто страдают от переедания.
Такое правило пришло к нам еще с тяжелых и голодных 90х. Но пришла пора его отпустить.
Как надо?
Если вы чувствуете что наедаетесь, но в тарелке еще осталась еда, просто закончите трапезу без угрызения совести. Доедите потом, когда захотите.
В каком пункте вы узнали себя? Признавайтесь в комментариях?
#правильноепитание #фитнесиздоровье #похудение #похудениеиправильноепитание #диетадляпохудения #диеты #тренировкидома #тренировкадома #тренировкидляженщин