Забытое, но очень эффективное упражнение для квадрицепсов.
Почему приседания Зерхера так называются?
Это упражнение названо в честь пауэрлифтера Эда Зерхера, который запатентовал необычный стиль приседаний еще в 1930 году. Атлет выжал 243 килограмма в становой тяге до изобретения методик силового тренинга. Зачастую у Зерхера не было даже штанги для тренировок, но он придумал, как оптимизировать рост мышц квадрицепса и вошел в историю как изобретатель оригинальной техники взятия снарядов без стоек.
Техника выполнения упражнения
Присед Зерхера выполняется со смещением тяжести вперед и нагрузкой на квадрицепс. Однако тренеры рекомендуют выполнять упражнение с весом от легкого до среднего — во время приседа большая нагрузка идет на локти, колени и тазобедренные суставы. При этом приседание Зерхера можно использовать в качестве альтернативы классическим приседаниям при проблемах со спиной.
- Штанга устанавливается на высоте локтевого сгиба
- Гриф помещаем на локтевом сгибе (руки можно держать в замке)
- Снимать штангу следует через сгибание в коленях
- Живот втянут и напряжен
- Носки поставлены чуть врозь
- При сгибании колени смотрят в сторону по линии носков
- Сгиб тазобедренного сустава в приседе оказывается ниже сгиба локтя
- При выполнении упражнения спину следует держать прямой
Еще по теме:
Фронтальный присед: чем он отличается от приседания со штангой на спине