Чувствуете усталость? Выдохлись? В последнее время многие ощущают упадок сил, сниженное настроение, все больше усилий приходится прикладывать на обычные текущие задачи. На фоне событий в мире такое состояние еще вызывает и дополнительное раздражение – нет сил на повседневные хлопоты. Эти переживания нормальны и естественны – психика и организм реагируют на изменения, ощущают завершение одного периода и переход на новый. В это время мы нуждаемся в дополнительной самоподдержке и источниках энергии.
В состоянии усталости первостепенная задача – определить, куда уходят силы, и на время отложить или делегировать самые энергозатратные задачи.
1. Нелюбимые дела. Делегируйте или вовсе откажитесь от дел, которые вам приходится выполнять, стиснув зубы. Отдайте на аутсорсинг или попросите помочь с неприятными обязанностями и рутинными задачами.
2. Негативная информация. Сократите время на просмотр новостей, блогов, видео - любых источников информации, провоцирующих неприятные эмоции.
3. Экранное время. Откажитесь от гаджетов, смартфонов, телевизора минимум за час до и после сна. Пролистывание ленты в социальных сетях – это не отдых, а дополнительная нагрузка для мозга.
4. Неприятное общение. Минимизируйте контакты с людьми, после взаимодействия с которыми вы чувствуете напряжение, раздражение или опустошенность. Не обязательно при этом разрывать отношения – предупредите, что в течение определенного времени вы будете реже выходить на связь.
Полезно: установите конкретный интервал времени, который вы готовы тратить на информационное потребление без ущерба своему состоянию – например, 8 или 15 минут, и по истечении этого времени делайте обязательный перерыв, когда поглощаете информацию. Настройтесь на то, чтобы следовать этому правилу в течение недели.
Работа с ресурсом
Одновременно с «задраиванием люков» начинайте пополнять энергетические запасы – приводить себя в ресурсное состояние.
Важно: в ресурсном состоянии у вас энергии больше, чем требуется для поддержания нейтрального настроения и выполнения текущих задач – у психики есть силы для идей, общения, вдохновения, новых впечатлений и проектов.
У каждого человека свои источники эмоционального ресурса. Это могут быть любые приятные занятия, эмоционально «заряженные» вещи или предметы, особые места, расслабляющие практики, общение со «своими» людьми.
Внимание: в поиске ресурса ориентируйтесь только на свои ощущения – кто–то восстанавливается в расслабленном ничегонеделании, а кто–то в приятных занятиях или на прогулке.
1. Составьте список ваших источников ресурса – от самых простых, но подходящих в экстренных случаях (чашка чая, дыхательное упражнение) до полноценных восстанавливающих практик. Каждый день выполняйте минимум 1–2 пункта из списка, и так до окончания новогодних праздников.
2. Обеспечьте себе качественный сон – это первый источник сил для всего организма. Что не хватает вам для комфортных условий? Красного постельного белья? Приятного аромата? Подушки под ноги? Будьте смелее в своих фантазиях. Пересмотрите источники света и одежду для сна. Каждая деталь имеет смысл!
3. Заведите список новых дел для себя, и в течение 21 дня делайте отметку каждый раз, когда выполняете очередной пункт. Так вы сформируете полезную привычку заботиться о своем эмоциональном состоянии и не доводить себя до переутомления и истощения.