Мне не вылезти из стресса. Как быть?

- окончание -

СИНДРОМ УСТАЛЫХ НАДПОЧЕЧНИКОВ.

Происходит обкрадывание преднинолона ( это субстрат для холестерина, как прародителя всех гормонов), снижение либидо, психоэмоциональное напряжение.

На этом фоне организм запускает потребность в повышенном холестерине, жирной пищи.

А нам крайне важно и получать его именно в достатке из правильной еды, и не давать ему разбушеваться.

ДИАГНОСТИКА КОРТИЗОЛА (= проблемы с надпочечниками)

- Кортизол ( информативен только в слюне в 4х пробах)

- ТТГ, Т4, Т3, RT3 (риверсивный)

- пролактин ( проблема может быть в гипофизе)

- Эстрадиол, Прогестерон

- вит Д ( для учета его функций как прогормона)

- Натрий, Калий в крови

- Глюкоза, Гликированный гемоглобин

- ОАК ( эозинофилы, лимфациты)

- АКТГ гормон

❗️ВАЖНО❗️ и высокий, и низкий Кортизол - плохо, но методы коррекции несколько отличаются, как и симптомы

КАК ПОМОЧЬ НАДПОЧЕЧНИКАМ?

(если не хотите стать вечным пациентом эндокринолога, гинеколога, психотерапевта)

📍ПИТАНИЕ и РЕЖИМ - самое очевидное и действительно простое

📍СОН

📍КОНТРОЛЬ ПЕРЕЕДАНИЯ

( это может быть и генетическая проблема), важно отмечать каждый раз, почему именно сейчас на меня напал жор

📍ПОВЫШАТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

💬душевно рекомендую, например, ложиться, садиться, вставать на игольчатый коврик, а еще лучше, запишитесь на урок волновой йоги и найдите свой Дзен

📍ОБЕСПЕЧИТЬ СЕБЕ ДОСТАТОЧНЫЙ МЕЛАТОНИН.

При невозможности соблюсти режим сна, добавляйте прием Мелатонина 0,3 мг перед сном.
На моем канале https://t.me/sw_for_as по тэгу мелатонин я внимательно собираю подборку статей.

А еще лучше Растительный мелатонин - это революция биохакинга, причем в России есть свой уникальный продукт, отмечаю его с особой гордостью.

УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ ТРАВЯНЫЕ СБОРЫ

💬травки-муравки лучше принимать между едой

📍УСТРАНИТЕ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ,

Хорошо помогают магниевые ванны и крема с Mg;
дозировка хелатного Mg для приема внутрь ( можно глицинат, цитрат) - 400 мг за 2 часа до сна.

❗️ВАЖНО❗️

Если впервые принимаете Mg вечером, начинайте с 200 мг

📍 УБРАТЬ ВЕЧЕРНИЕ АКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

📍НЕОБХОДИМЫЕ НУТРИЕНТЫ

Вит Е ( подходят все формы токоферолов, токотриенолов, главное, чтобы в конце не было формы "ацетат") лучше вместе с вит С - 500-1000 мг/сутки, можно не в один прием, но в течение дня;

Селен ( принимать отдельно от всех) с интервалом во времени.

Дигидрокверцитин,

Вит В6 и В12

💬вообще, связка вит Е + вит С + биофлавоноиды + Селен - идеальные партнеры

ГИГИЕНА СНА или ПРАВИЛА ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ вне стресса.

💥во время сна снижается кортизол и повышается гормон роста, он анаболик - строитель, важен не только детям.

Недостаток гормона роста - это раннее изнашивание и дряхление организма, при отсутствии пока еще явных признаков старения.

Выработка этого гормона снижается к 50 годам.

Его не надо стимулировать, просто надо это учитывать и беречь наиболее физиологичным образом.

💥сон гармонизирует метаболизм, снижается АКТГ, стимулирующий надпочечники. Для этого и важен мелатонин.

💥соблюдая биоритмы сна, мы поддерживаем выработку Мелатонина, гормон эпифиза, который передает информацию о световом режиме среды человека.

Избыток голубого света может подавить или совсем заблокировать выработку мелатонина. Тогда стоит его поддержать биологической добавкой.

💥 режим сна в одно и то же время - залог крепкой иммунной системы.

Соблюдение вечернего режима очень ❗️важно для детей, а не когда сам захочет. При вечернем перевозбуждении ребенок может очень долго не хотеть идти спать.

В чем еще важность режима?

💥 сон- это консолидация памяти и эмоций. Дети, взрощенные с режимом сна, а конкретно, самого засыпания, вернут родителям сторицей в виде активного, подвижного ума, ярких сбалансированных эмоций, хорошей обучаемости.

💥без качественного сна понижается уровень гормона Лептина ( отвечает за насыщение), начинается переедание и повышается гормон Грелин, стимулятор голода.

Если сон не налажен, Лептин не укоротить.

💥никогда не пропускайте завтрак, а ужинайте за 2-3 часа до сна.

При низкоуглеводной диете их можно перенести на ужин - напр., тыква, тушеные овощи

💥хорошо принять ванну с магниевыми хлопьями при t°40

Друзья! Конечно, мне не все удается применять в своей жизни, но я часто заглядываю в свои же статьи-подсказки и выуживаю из них что-то полезное.
Рецепт дня: если вы поняли, как зарождается и развивается стресс, поняли, что это не приговор нашей жизни, а просто спутник, примите решение жить счастливо и здорово и примите, например, Mg)))

Желаю вам достойной и спокойной жизни.

Ваша Оксана С❤️
#женскоездоровье
#гормонкортизол
#мелатонин
#магний
#сон
#советыдляженщин
#советымамам