У меня в фейсбуке* есть подруга, жизнь которой кажется идеальной. Она живёт в прекрасном доме. У неё чрезвычайно плодотворная карьера. По выходным она с семьёй устраивает разные увлекательные приключения. И я клянусь: они как будто берут с собой профессионального фотографа, потому что, где бы они ни были и что бы ни делали, вся их семья выглядит великолепно. И она всегда пишет о том, насколько ей повезло и как она благодарна за доставшуюся ей жизнь.
И я чувствую, что это не просто сообщения в фейсбуке*. Она на самом деле так думает. У кого из вас есть такой друг? И кто из вас иногда недолюбливает этого человека? Такое со всеми случается, правда? Этого трудно избежать. Но за этот образ мышления приходится платить.
И именно об этом я хочу поговорить с вами сегодня — о том, чего нам стоят вредные привычки.
Вы могли прокрутить ленту соцсетей и подумать: «Ну и что с того, что я закатываю глаза? На это уйдёт от силы пять секунд. Какой вред это может мне нанести?» Но исследователи выяснили, что зависть к друзьям в соцсетях приводит к депрессиям. И это лишь одна из ловушек, которые мозг может расставить для нас.
Доводилось ли вам жаловаться на своего начальника? Или смотреть на жизнь друзей и думать: «Почему им так везёт?» И вы не можете так не думать, правильно? В этот момент подобный образ мышления кажется безвредным. Вы даже можете на какой-то миг почувствовать себя лучше. Но такой образ мышления подтачивает вашу силу духа.
Существует три типа разрушительных убеждений, которые делают нас менее эффективными и крадут нашу силу духа.
Первый тип — пагубные убеждения на свой счёт.
Нам свойственно жалеть себя. Нормально чувствовать грусть, если случилось что-то плохое, но жалость к себе — это уже перебор. В этот момент вы начинаете преувеличивать своё горе. Когда вы думаете что-то вроде: «Почему такое всегда случается со мной? Я не должен проходить через всё это».
Такой образ мышления заводит в тупик и заставляет фокусироваться на проблеме вместо того, чтобы искать её решение. И даже если вы не можете найти решение, всегда можно предпринять какие-то шаги, чтобы улучшить свою или чужую жизнь. Но вы не можете этого сделать, пока поглощены жалостью к себе.
Второй тип разрушительных убеждений, мешающих нам — пагубные убеждения на чужой счёт.
Мы думаем, что другие люди могут нас контролировать, и отдаём свою власть. Но мы взрослые люди, живущие в свободном мире и существует очень немного вещей, которые мы обязаны делать. Поэтому, говоря: «Я должен задержаться на работе», вы отдаёте свою власть. Да, если вы не задéржитесь, то могут быть последствия, но у вас по-прежнему есть выбор. Или когда вы заявляете: «Моя свекровь сводит меня с ума», — вы отдаёте свою власть. Может, она и не самый приятный человек на земле, но вам решать, как на неё реагировать, потому что это в вашей власти.
Третий тип убеждений, мешающих нам — пагубные убеждения о мире.
Нам свойственно думать, что мир нам что-то должен. Мы думаем: «Если я приложу достаточно усилий, я заслужу успех». Но надежда на то, что успех свалится с небес, как своего рода вселенская награда, приведёт лишь к разочарованию.
Я знаю — трудно отказаться от вредных психологических привычек. Трудно избавиться от этих нездоровых взглядов, которых мы так долго придерживались. Но вы не можете позволить себе жить с ними дальше. Потому что, рано или поздно, в вашей жизни настанет момент, когда вам понадобится вся сила духа, на которую вы способны. Мой опыт научил меня, что нельзя стать психологически устойчивым, не избавившись от вредных психологических привычек. Сила духа очень похожа на физическую силу. Чтобы стать физически сильными, вы хóдите в тренажёрный зал и поднимаете тяжести. Но видимых результатов можно достичь, лишь отказавшись от неправильного питания. Точно так же и сила духа.
Итак, как научить свой мозг думать по-другому? Как отказаться от вредных психологических привычек, которые стали неотделимы от вас?
Прежде всего вам нужно противопоставить нездоровым взглядам, о которых я говорил, здоровые взгляды. Например, пагубные убеждения на свой счёт возникают, когда наши чувства доставляют нам дискомфорт. Грусть, обида, злость, страх — все эти чувства нам неприятны. И мы делаем всё, что угодно, лишь бы этого дискомфорта избежать. Мы пытаемся избежать этого, например, жалея себя. И хотя это на время отвлекает, так мы лишь продлеваем боль. Единственный способ преодолеть неприятные эмоции, единственный способ справиться с ними — это пройти через них. Позволить себе испытать грусть и двигаться дальше, убедившись в своей способности справляться с этим дискомфортом.
Пагубные убеждения на чужой счёт возникают, когда мы сравниваем себя с другими людьми. Мы считаем, что они выше или ниже нас. Или что они могут управлять нашими чувствами. Или что мы можем управлять их поведением. Или мы виним их за собственные неудачи. Но на самом деле всё зависит от нашего выбора. Нужно принять, что вы самостоятельная личность, и другие люди обособлены от вас. Вы не должны сравнивать себя ни с кем, кроме себя вчерашнего.
Ну а пагубные убеждения относительно мира возникают из-за того, что в глубине души мы хотим жить в справедливом мире. Мы хотим верить, что если сделаем что-то хорошее, то что-то хорошее произойдёт и с нами. Или что после череды тяжёлых испытаний мы получим какую-то награду. Но в итоге вам придётся принять несправедливость жизни. Это раскрепощает. Да, это значит, что ваша доброта не всегда будет вознаграждена, но это также значит, что сколько бы вы ни страдали, вы не обречены страдать вечно. Мир устроен не так. Ваш мир таков, каким вы его делаете.
Но, конечно, прежде чем менять свой мир, вы должны поверить в то, что можете это сделать. К нам в кабинет приходят люди, которые сломлены или страдают. Я сам был таким. На свою первую личную терапию я пришел в надежде, что мой мир изменится, так жить, как я жил, больше не было сил. Встреча за встречей, шажок за шажком, моя жизнь начинала приобретать форму и под конец нашего курса я уже приходил с вопросом: «Чем мы займёмся на этой неделе?»
Я, наконец, поверил, что могу изменить свой мир, у меня было достаточно силы духа, чтобы изменить его. И всё это началось с одного шажка.
Поэтому я предлагаю вам подумать, какие вредные психологические привычки мешают вам жить? Какие пагубные убеждения мешают вам стать психологически устойчивыми? И какой шажок вы можете сделать сегодня? Прямо здесь и сейчас.
Николай Сизов
* Фейсбук - организация, запрещенная на территории РФ.