Мы все слышали поговорку о том, что вам нужна вода. Но почему вода важна для вашего организма? И в чем польза воды? У нас есть ответы на эти вопросы, а также цифры о том, сколько воды вы должны пить, чтобы оставаться счастливым, здоровым и обезвоженным.
Питьевая вода имеет много преимуществ и важна для многих функций вашего организма. Прежде всего, вашему мозгу нужна вода, чтобы оставаться сосредоточенным, мотивированным и поддерживать стабильное настроение. Обезвоживание может уменьшить приток кислорода к вашему мозгу и просто отвлекать от текущей задачи. Сухость во рту более восприимчива к неприятному запаху изо рта и неприятным вкусам, которые могут даже способствовать образованию кариеса. Когда вы обезвожены, ваша кожа менее эластична. По этой причине хронически обезвоженная кожа более склонна к образованию морщин (хотя употребление тонны воды не предотвращает появление морщин).
Обезвоживание также сказывается на вашем сердце. Когда в вашем организме меньше воды, объем вашей крови ниже. Это заставляет ваше сердце работать усерднее, чтобы доставлять достаточное количество крови и кислорода к вашим органам и мышцам, поэтому упражнения при обезвоживании такие напряженные. Кроме того, ваши кровеносные сосуды, расположенные близко к поверхности кожи, расширяются, выделяя тепло, когда вам слишком жарко. Когда у вас низкий кровоток, требуется более высокая температура, чтобы ваши кровеносные сосуды расширились, поэтому вы остаетесь более горячими.
Вопреки распространенному мнению, вода не несет прямой ответственности за мышечные спазмы, но это связано. Когда вы обезвожены, ваши мышцы получают меньше кислорода и крови от вашего сердца. Это заставляет ваши мышцы быстрее уставать, а усталость вызывает мышечные спазмы. Вода действительно помогает удалять отходы из ваших мышц, поскольку они сокращаются, и смазывает суставы, поэтому она по-прежнему имеет решающее значение для упражнений. Отходы из вашего кровотока фильтруются через почки и выводятся из организма, поэтому сильное обезвоживание может привести к накоплению токсинов в почках и, в крайних случаях, к их прекращению. работа.
Сколько воды вы должны пить в день, по цифрам:
- 91: Количество унций жидкости (из пищи и напитков), которое требуется большинству женщин ежедневно. Мужчины, добавьте 34 унции. Но это приблизительная оценка. "Лучший способ убедиться, что у вас есть гидратация, - это проверить свою мочу", - объясняет Рахаф Аль Бочи, R.D.N., L.D. "Она должна быть очень бледно-желтого цвета". Темнее? Пейте.
- 7-10: количество унций воды, которое вы должны выпивать каждые 10-20 минут во время тренировки. Стремитесь к большему, чем усерднее вы работаете.
- 3: Потеря веса в фунтах воды (из-за потоотделения или недостаточного потребления H20), что может снизить концентрацию внимания и когнитивные функции у человека весом 150 фунтов (68 кг.). Уровень потоотделения варьируется, но вы можете потерять это количество, занимаясь умеренными физическими упражнениями в течение 90 минут в теплый день.
- 37, 46, 17: процент ежедневной жидкости, которую получает средний взрослый человек, поступает из старого доброго H20, других напитков и продуктов питания соответственно.
4 простых способов насытиться
- Выпейте чай со льдом или кофе. Несмотря на то, что кофеин может иметь противоположный эффект, исследования показывают, что эти глотки все еще увлажняют.
- Взбодрись льдом. Заморозьте пюре из клубники, базилика и сока лайма в лотках для кубиков льда. Подавайте с сельтерской.
- Поднимите бокал с пивом. Употребление одного слабоалкогольного напитка (менее 5% ABV) может быть таким же увлажняющим, как H2O после тренировки.
- Съешьте немного огурца. Это 97 процентов воды. Клубника и арбуз - другие лучшие варианты на 91 процент.
Перевод с сайта: https://www.eatingwell.com/article/7825445/how-much-water-should-you-drink-by-the-numbers/