Коррекция инсулинорезистентности часть 1.
Цель – оптимизировать в рационе баланс продуктов с низкой и средней гликемической нагрузкой, согласовав с энергетической потребностью, потребностью в БЖУ и режимом питания. Приём пищи должен обеспечить энергией и сытостью на несколько часов, прежде чем появится сигнал голода. Если голод появляется в течение часа сразу после еды, значит в еде не хватило качественного белка, жира или сложных углеводов, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови. Также похожие симптомы могут быть реакцией на слишком высокую дозу сахаров в вашем рационе. Если симптомы продолжают сохраняться после балансирования порции по содержанию белка, гарнира и овощей, то оцените пищевую непереносимость и/или дисфункцию пищеварения.
Общие правила питания
1. Наладить чувствительность к гормону голода «грелин». Для этого создать искусственный режим питания до появления цикличного чувства голода. Необходимо для тех, кто ест 1-2раза в день.
2. Соблюдать интервальный голод. Между приёмами пищи отказаться от перекусов и напитков.
3. Обеспечить рацион достаточным количеством волокон, которые позволят снизить гликемическую нагрузкупищи, способствуя медленному высвобождению инсулина и усвоению глюкозы.
Источники волокон:
- клетчатка из овощей: кабачки, баклажаны, капуста белокочанная, брокколи, цветная, тыква, редис, репа, сладкий перец и пр.;
- цельные, нешлифованные крупы и бобовые. Порция до 100 гр в готовом виде;
- цельные куски не переработанного мяса/птицы/рыбы (не фарш). Порция до 120гр в готовом виде.
4. За 4-5 часов до сна воздержаться от источника простых сахаров: хлеб, сладкое, мёд, фрукты.
Заварить палочку корицы в течение 20 минут в ромашке или мяте. Выпить одну кружку после еды во второй половине дня. Этот чай пьётся без сахара и «прикусок».
5. Регулярная посильная физическая нагрузка 3-4 раза в неделю. Идеально до 12:00.
Больше узнать вы можете на бесплатном вебинаре "Инсулинорезистентность" перейдя по ссылке https://edprofi.ru/kVV3b0?fuid=200947571&utm_source=partnerlink
