Начав худеть и правильно питаться, мы все сталкиваемся с чувством голода. Есть хочется, но многое, к чему привыкли, кушать нельзя. Столкнулись с этим и мы.
Голод - сложное и многосоставное чувство. Его вызывает комплекс гормонов , которые следят за насыщением организма нужными для стабилизации работы веществами.
Существует ещё и психосоматическая причина голода. Запрет сильно давит, и люди объедаются чем попало. Все усилия диет оказываются безрезультатными . Что необходимо знать , чтобы этого не было?
- Не ешьте часто. Увеличение количества приёмов пищи с трёх до семи- восьми может только усилить чувство голода. Через пару часов после приёма пищи организм запускает программу "Очищение" . Если мы кушаем каждые час- полтора , то часть пищи не будет правильно усваиваться и чувство голода только усилится.
- Не забывайте о жирах. Тот факт, что от них полнеют - миф. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормальной работы мозга, профилактики сердечно- сосудистых заболеваний и насыщения организма . Рацион должен состоять из жиров на 15-20 %. Кушайте рыбу, орехи, и растительные масла.
Зачастую голод возникает из-за недостатка жирных кислот.
- Употребляйте клетчатку! Она задерживает еду в желудке. Помогает оттянуть чувство голода. Кушайте не богатые калориями , но объёмные овощи.
- Употребляйте фрукты! В них есть фруктоза . Она необходима для насыщения мышц и печени гликогеном. Учёными доказано, что недостаток гликогена воспринимается гормонами как наиболее весомый сигнал голодания.
Среди марафонцев есть термин " Углеводная загрузка"
Спортсмены специально " накачивают" себя углеводами с избытком перед соревнованиями, чтобы организм находился в тонусе на долгой дистанции. Совсем отказываться от углеводов - вредить здоровью.
- Ешьте больше белков. Именно они насыщают организм лучше всего. Даже при аналогичном с другими диетами количестве калорий он же помогает набрать мышечную массу вместо жировой.
-Занимайтесь спортом! Влияние упражнений на голод противоречиво. Одни люди после тренировок не могут смотреть на еду , другие готовы проглотить слона. Это связано с особенностями метаболизма . Но диетологи уверены, что занятия спортом обладают и психологическим эффектом, который помогает людям держать себя в тонусе.
- Давайте себе поблажки . Мир не рухнет от несчастного пирожного. Как раз - таки самобичевание после срыва несёт больше негативных последствий, чем факт несанкционированного проникновения на кухню.
Следите за весом и калориями , питайтесь полноценно и тогда голод не страшен!