Вы теряете ключи, пропускаете назначенные встречи, забываете о делах или не можете вспомнить нужное слово? Возможно, это не просто рассеянность, а серьезные проблемы с памятью. Проверьте себя по этому чек-листу: если вы отметили несколько пунктов, то стоит изменить свою жизнь, пока нарушения памяти не перешли в хронические нарушения.
Вы не высыпаетесь
Недостаток сна делает нас на 40% менее восприимчивыми к новой информации. А ведь из новой информации состоит вся наша жизнь! Фонд сна рекомендует спать от 7 до 9 часов, причем качество сна тоже играет роль. Хронический дефицит сна делает нас вялыми, притупляет внимание и делает рассеянными.
Вы думаете, что вы — Цезарь
Современная жизнь заставляет нас быть мультизадачными: готовить обед ребенку, параллельно решать рабочую задачу и дозваниваться в строительный магазин, чтобы выяснить статус заказа. Но если вы делаете несколько задач одновременно, это означает просто, что вы постоянно и очень быстро переключаетесь. Это вызывает усталость и рассеивает внимание. Чтобы избежать этого, попробуйте уменьшить число переключений. отводите на каждую задачу по 45 минут с 5—10 минутными перерывами.
Недостаточно тренируетесь
Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет — люди, ведущие малоподвижный образ жизни попадают в группу риска по этим заболеваниям, каждое из которых негативно влияет на память. Вдобавок, физкультура «разгоняет кровь» и усиливает ее приток в том числе к мозгу.
Принимаете лекарства
Антидепрессанты, лекарства от аллергии, стабилизаторы артериального давления и многое другое, могут влиять на память из-за их седативных свойств. Другие лекарства, которые могут сделать вас более забывчивыми, включают бензодиазепины, препараты для снижения уровня холестерина, противоэпилептические средства, наркотические обезболивающие, антигипертензивные препараты, лекарства от недержания мочи, антигистаминные препараты и многое другое. Причем многие из них влияют на вашу память не только в процессе приема, но и некоторое время после.
Вы употребляется слишком много алкоголя
Алкоголь влияет и на краткосрочную и на долгосрочную память. При злоупотреблении алкоголем нарушается нервная проводимость в гиппокампе, который отвечает за память, и вы становитесь забывчивыми. Кроме того, злоупотребление алкоголем может вызывать дефицит витаминов.
Вы не бросили курить
Курение тоже влияет на гиппокамп, нарушая развитие новых клеток мозга. Кроме того, курение влияет на легкие и сосуды, ухудшая транспорт кислорода к мозгу. что тоже ухудшает его работу.
Едите недостаточно полезных для мозга продуктов
Отдавайте предпочтение листовым овощам, жирной рыбе, ягодам, чаю и кофе, а также грецким орехам. Добавьте в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и продукты. богатые ОМЕГА-3.
У вас беспорядок в делах
Пусть у предметов будут свои постоянные места, на рабочем столе — порядок, а для записи дел заведите органайзер или электронный календарь. То, что записано, сложнее забыть, вещь на своем месте, сложнее потерять.
Вы не лечите депрессию
Депрессия, тревога, хронический стресс полностью занимают нашу «оперативную память». Вы не можете слушать музыку, когда звучит сирена. Так и наш мозг отказывается помнить «неважные» вещи, когда полностью занят переживанием тревоги и стресса.
Вы не тренируете ум
Задачки, головоломки, квесты — памяти, как любому навыку, нужна тренировка. Попробуйте делать «мысленные снимки»: запоминайте картинку того, как поставили машину, как дойти до какого-то места, куда вы спрятали важную вещь.
Как понять, что пора обратиться к врачу по поводу нарушений памяти?
- Человек задает одни и те же вопросы по многу раз.
- Человек не может найти дорогу в местах, которые хорошо знает, и где был много раз.
- У человека есть проблемы со следованием рецептам и письменным инструкциям.
- Человек путает места, людей, даты, называет внучку именем дочери не по одному разу.
- Человек не ухаживает за собой, пропускает прием пищи, не моется регулярно.