Если вы сейчас находитесь в поиске самых эффективных таблеток или добавок для похудения и при этом считаете важным сохранить, а возможно даже улучшить свое здоровье, в первую очередь, для быстрого снижения веса стоит обратить внимание на свое питание.
Лучшие “таблетки” для похудения – это полезные, но в тоже время низкокалорийные продукты способствующие ускоренному пищеварению, снижению тяги к сладкому и продолжительному чувству сытости.
В этой статье вы узнаете о самых эффективных продуктах рекомендуемых диетологами без которых похудение просто невозможно, а в конце, сможете самостоятельно составить индивидуальное меню и больше не беспокоиться о бесконечных расчетах калорий!
Предлагаем рассмотреть важный список продуктов, который обязательно должен присутствовать в вашем рационе питания если вы заботитесь о себе и своем здоровье. Для вашего удобства, список объединен в категории, где можно найти тот продукт, который нравится именно вам.
“Таблетка” №1: Белки
Для того чтобы сохранить мышечную массу, ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, лучшим материалом для их строительства является белок. Организм вырабатывает большее количество энергии при переваривании именно белковой пищи.
Насыщенные белком продукты оказывают благотворное воздействие на обмен веществ, благотворно влияют на укрепление иммунитета, а также ускоряют работу всех химических реакций в организме. Маленький лайфхак от BeFit с формулой для эффективного жиросжигания. Попробуйте использовать пропорцию: на 1 килограмм вашего веса, необходимо не менее 0,6 граммов обогащенной белком продукции.
Ниже, мы подготовили таблицы в удобном формате, которые станут вашим чек-листом при формировании идеального меню в борьбе с лишним весом.
“Таблетка” №2: Кисломолочная продукция
Любителем молочной продукции не стоит переживать из-за исключения этой категории, ведь вы вполне можете остановить свой выбор на любимом нежирном твороге, йогурте, кефире, молоке и ряженке.
Эти продукты многие диетологи рекомендуют подбирая методику похудения. При грамотном использовании этих компонентов вы с легкостью избавитесь от лишних килограммов без дискомфорта, голода и вреда для здоровья. Нежирная кисломолочная продукция легко усваивается и позволяет быстро обеспечить продолжительное чувство сытости.
“Таблетка” №3: Овощи и фрукты
Чем менее сладкий фрукт или овощь, тем больше он откликается с целью снижения веса.
Но не спешите бежать в магазин, чтобы заполнить полки холодильника разноцветными свежими друзьями. Для длительного сохранения чувства сытости, в первую очередь обратите внимание на крестоцветные овощи, сельдирей, грейпфрут и вишню. Никаких компотов и продуктов с добавлением сахара, все желательно в свежем и сыром исполнении. Это могут быть также соки, детокс коктейли или смузи.
Для полноценной работы организма и обеспечения минеральными соединениями, такими как фосфор, кальций, калий, магний овощи и фрукты незаменимые помощники.
“Таблетка” №4: Сложные углеводы
Казалось бы каша – достаточно высококалорийный продукт, но содержащаяся в некоторых крупах клетчатка при употреблении утром помогает улучшить метаболизм.
“Таблетка” №5: Специи
Одна из самых неочевидных и полезных таблеток для сладкоежек. Знаете ли вы, что например перец и другие специи способствуют ускорению метаболизма почти на 25%, а также останавливает тягу к сладенькому. Не стоит поддаваться ошибочному мнению, что вкусовые добавки вредят, главное обратить внимание на те, что указаны в табличке ниже.
Такие приправы как куркума, корица и кайенский перец, помогают сбросить вес без вреда для здоровья.
Если же вы добавите в любимое блюдо немного чесночка, выделенная энергия поможет в ускорении переработки съеденных калорий. А всего пара капель яблочного уксуса поможет в улучшении пищеварения и быстро утолит чувство голода. Выбирайте при формировании меню, блюда, содержащие имбирь. Он играет ключевую роль в нормализации обменных процессов. Благодаря высокому содержанию магния ускоряется выведение токсинов из организма, а также улучшается состояние нервной системы. Пектины и клетчатка также стимулируют перистальтику и активное выделение пищеварительных соков, что снижает газообразование и ускоряет метаболизм.
“Таблетка” №6: Жирные кислоты
Для правильной работы организма, несмотря на устрашающее слово жирные, в рационе должны содержаться полиненасыщенные кислоты, которые противостоят набору лишнего веса и улучшают работу сердца. Не бойтесь использовать в рационе орехи, главное не переборщить и стараться добавлять к основному блюду, например к завтраку, или в качестве перекуса, но не более 200 грамм в день.
Одними из самых низкокалорийных орехов, диетологи считают кедровые, грецкие и миндаль.
В кедровых орехах содержится большое количество клетчатки, полезных жиров и кислот. Грецкие помогают выводить из организма вредный холестерин и замедляют процессы старения. Несмотря на калорийность миндаля, при правильном употреблении, его содержание в организме поможет в борьбе с лишним весом, поскольку в его состав входят волокна, притупляющие чувство голода.
Как же оценить продукты, чтобы они благотворно влияли на снижение веса?
Самая простая формула для оценки правильности вашего рациона при похудении, обратить внимание на графу с жирами. Больше всего калорий содержится в жирной пище.
Если же продукт богат на клетчатку, это говорит о его низкокалорийности, поскольку она относится долгим углеводам требующим большей затраты энергии на переработку организмом.
И третий ингредиент бесценной формулы для похудения - продукты с высоким содержанием воды, утоляющие не только жажду, но и чувство голода продолжительно время.
Как из такого многообразия составить свой личный план похудения?
Разбираясь в категориях и продуктах оказывающие положительное влияние на снижение веса, даже среди такого разнообразия достаточно сложно сформировать такое меню, чтобы оно содержало сбалансированное сочетание необходимых белков, жиров, углеводов, а также полезных веществ.
Мы считаем важным грамотный подход не только к выбору еды по их содержанию КБЖУ, но и присутствие в ней суточной нормы полезных веществ.
Помните, что при составлении меню, необходим именно баланс вашего питания, ведь от этого зависит ваша энергичность и здоровье.
Именно поэтому, наша команда диетологов BeFit готова помочь в бесплатной консультации по составлению вашего индивидуального меню. Мы поможем рассчитать, сколько калорий необходимо на момент начала похудения, и сформируем программу, которая поможет вам быстро прийти к приятной цифре на весах.
Просто заполните форму ниже, и вы получите персонально разработанное меню с учетом ваших особенностей для скорейшего здорового снижения веса.