Рассказываем, что сделать, чтобы, наконец, начать высыпаться - ведь регулярный недосып повышает риск диабета, инфаркта и даже рака.
Вовремя менять матрас
Заменив старую, продавленную, скрипящую кровать на новую, вы добавите себе 42 минуты полноценного сна — таков был средний результат в эксперименте, проведенном британской организацией The Sleep Council. И не забывайте, что матрас нужно менять каждые семь лет.
Охладить спальню
Спустя четыре часа после того, как мы засыпаем, температура тела достигает минимального уровня (который возможен без каких-либо последствий для организма). Это и обеспечивает нам глубокий сон. Но если в комнате будет жарко, этого не произойдет, и сон будет поверхностным. Обеспечьте прохладу ночью: идеальный диапазон 18-20 градусов.
Заменить шторы
Не стоит затягивать спальню светонепроницаемыми шторами. Лучше обычные занавески, экраны, жалюзи, через которые пробивается утро. Естественная смена тьмы и света — естественный способ отрегулировать так называемый циркадный ритм, благодаря которому мы засыпаем и просыпаемся, когда надо.
Отключить телефон
Некоторые исследователи не устают предупреждать: излучение, производимое мобильными телефонами, небезобидно. Как минимум из-за него мы засыпаешь не так глубоко, как могли бы, поэтому просыпаемся не такими выспавшимися. Выключите телефон насовсем.
Подобрать правильное белье и одеяла
Излишнее потоотделение во сне мешает полноценному ночному отдыху, и мы хуже высыпаемся.. Лучше всего влагу от тела отводят одеяла и пледы из овечьей шерсти и белье из натуральных тканей. Хуже всего — синтетические материалы.
Выключить все гаджеты
Картинка на экране телевизора или компьютера светит голубоватым светом, очень похожим на дневной, посылая в мозг соответствующий сигнал: спать рано, день не закончился. Оранжевый абажур настольной лампы нейтрализует эту неприятность, а лучше вообще выключить все приборы.
Выключить яркий свет
Яркий свет перед сном — это уже не перед сном, а вместо сна. Солнце, 100-ваттные лампы и фонарик в глаз — все это может более чем на 50 процентов снизить выработку мелатонина, гормона, ответственного за качество сна. Часа за два до сна стоит приглушить свет в доме.