Каждому спортсмену знакомо ощущение острой мышечной боли, которая появляется после занятий спортом.
Так называемая крепатура – следствие микроскопических разрывов мышц, возникающих из-за физического растяжения клеток во время тяжелых нагрузок или чрезмерное количество молочной кислоты, образующейся в организме. Процесс восстановления мышц может сопровождаться болевыми ощущениями.
Крепатура проходит в течение трех - семи дней.
Как пережить эти дни при этом вести привычный образ жизни?
Печальный опыт ветерана
Гунде Сван был одним из первых ученых, который работал над методами быстрого выведения молочной кислоты из организма. Этот метод небезопасен для здоровья, но имеет место быть.
В 80-х годах 20 столетия лыжник из Швеции раскрыл свой секрет, как он участвуя в гонках на большие дистанции, регулярно финишировал в призовой тройке на протяжении нескольких дней. После церемонии награждения, Гунде отправлялся в бар и запивал свой успех обильным количеством алкоголя. Далее, он отправлялся в сауну, где заказывал услуги массажиста. Утром Сван был готов к новой дистанции и успешно преодолевал ее.
Подобный метод чреват необратимыми последствиями для организма. Лыжник закончил свою карьеру в 29 лет. Причина до сих пор неизвестна, но как утверждают источники, чрезмерные нагрузки и специфические методы восстановления привели к заболеванию сердца.
Что реально может помочь
Помимо экстремальных способов быстрого выведения молочной кислоты, существуют и безопасные:
Не спешите заканчивать тренировку, когда чувствуете, что силы на пределе. Выполните заминочный стретчинг в течение 10 минут. На следующий день крепатура все равно появится, но она будет ощущаться менее болезненно, а разогревающие упражнения помогут тренироваться в обычном режиме.
После тренировки, на протяжении 15 минут принимайте горячий душ, сопровождая процедуру массажем проблемных зон.
После прихода домой, наберите горячую ванную, чередуя горячие посиделки и прохладное ополаскивание. Трех циклов будет достаточно. По окончанию процедуры, вотрите мазь с ментолом в проблемные зоны.
Пейте «антиоксидантные» напитки – свежемолотый кофе, вишневый сок, крепкий красный чай с добавлением лимона. Можно выпить пару бокалов сухого вина или 50 грамм крепкого алкоголя, но не больше. Они ускоряют процесс глюконеогенеза молочной кислоты.
От крепатуры можно спастись следующими средствами:
- Напиток с глютаминовой кислотой.
- 3,2 грамма ВСАА и 2 грамма таурина, по 3 раза в день.
- Коктейль с изолятом сывороточного белка.
Рекомендуется посещение бани или сауны после тренировок, но без принятия алкоголя. Убрать крепатуру поможет массаж или обильное количество травяных напитков на основе зеленого, желтого или белого чая.
Глубокий общий массаж является хорошим способом предотвращения крепатуры.
Если с момента возникновения крепатуры прошло более 2 дней, а чувство боли не проходит, дайте себе отдохнуть несколько дней.
Пусть ваши занятия спортом сопровождаются только приятными ощущениями!