Сегодня отвечаем, как быть, если сложно сосредоточиться на важном.
Как работать при СДВГ?
Отвечает бат_тхёрт:
Привет, дорогой друг!
Сначала традиционно важное. Мы не врачи, хотя такие есть в редакции, но давать советы о самочувствии мы не можем. А можем показать тебе факты и предложить выбрать самостоятельно. Помни, что сходить к врачу всегда лучше, чем верить пабликам в Тележке.
Факт 1. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) встречается у 5–10% детей школьного возраста и у многих сохраняется во взрослом возрасте. При СДВГ сложно достигать целей, концентрироваться на одной задаче, быть последовательным и работать долго на одном месте. Проблемы начинаются обычно в школе, когда ребёнок не может долго сидеть на месте и слушать учителя. За это его начинают воспитывать всей школой и записывать в хулиганы.
Факт 2. Сейчас часто взрослые ставят себе такой диагноз самостоятельно, не обращаясь к врачам или психотерапевтам. С одной стороны — так лучше не делать, стоит получить консультацию хорошего специалиста, который поможет поработать над проблемой. А с другой — в методиках улучшения концентрации нет ничего плохого, все мы сейчас немного золотая рыбка. Только не надо принимать всякие БАДы, они тут не помогут.
Факт 3. В России всё сложно с диагностикой и лечением СДВГ, особенно у взрослых. От классического «а где вы раньше были» до «это детская болезнь, не выдумывайте». Препараты (Роскомнадзор), которые могут помочь, часто запрещены в РФ, успокоительные делают только хуже, а ноотропы помогают настолько же сильно, насколько для тела с остановкой жизнедеятельности эффективны припарки.
Факт 4. Людей с СДВГ поддерживает когнитивно-поведенческая терапия. Она не уменьшит гиперактивность и импульсивность, но может помочь справиться с тревожностью, убрать самокритику и найти разные способы взять свою жизнь в охапку и унести туда, где будет лучше.
Факт 5. Хорошо работают определённые условия труда. Например, быть занятым не 8 часов подряд, а небольшими порциями. Выбирать не шумный офис, а закрытую комнату, где не на что отвлекаться. Сюда же добавим программы на телефоне, которые не дают зависнуть в соцсетях или игрушке вместо дела. Некоторым помогает переключаться между делами, а не зависать на одной задаче подолгу.
Факт 6. При СДВГ опасно брать сразу большой объем работы. Это как раз тот случай, когда нужно есть холодную лягушку по частям. Такого слона можно разобрать в лучших традициях мясного производства на хобот и другие части — это поможет уменьшить прокрастинацию.
Факт 7. При этом синдроме время утекает сквозь клавиатуру. Тут помогает завести одну из множества программ с календарями. Важно убрать всё лишнее с фона: удалять все каналы, всплывающие диалоги, оповещения и всё, что может пищать, светиться или как-то привлекать к себе внимание.
Итого. Не побоимся этого слова, но кроме всего того, что мы тут понаписали, ЗОЖ очень важен при СДВГ. Сон не меньше 7 часов, прогулки и прочая полезная еда — это самые важные части дня, даже если вы ничего не успеваете. И ещё вдобавок есть подробная статья на «Лайфхакере» — «Как оставаться продуктивным с синдромом дефицита внимания и гиперактивности» — личный опыт человека с СДВГ и успешной карьерой.