Рацион на неделю (1500 каллорий в день)

Мы представляем вам рацион на неделю, каждый день 1500 калорий.

1 день

Завтрак- творог и каша из овсянки, чай либо кофе;

Полдник- 300г фруктово-творожный десерт, чай;

Обед- гречка, курица 50г, фасоль зеленая, лук;

Перекус- твороженная запеканка;

Ужин- салат, яичница, овощи.

2 день

Завтрак- каша из овсянки, яблоко, чай;

Полдник- чай, запечённая тыква 300г;

Обед- Суп, черный хлеб кусочек;

Перекус-яблоко, груша либо апельсин;

Ужин- нежирный творог, яблоко, зеленый чай;

3 день

Завтрак- рисовая каша, омлет, чай;

Полдник-фрукты, чай;

Обед-Суп-пюре, кусочек хлеба, тушеная говядина, вареное яйцо;

Перекус-чай, орехи;

Ужин-Салат, мясо куриное.

4 день

Завтрак-каша геркулес, рыба, свекла тушеная;

Полдник- 3 бутерброда с паштетом, чай;

Обед- тыквенный суп или куриный с вермишелью, яблоко, хлеб;

Перекус- 250-300 г бананово-кефирный смузи, мед;

Ужин- Салат, мясо куриное.

5 день

Завтрак-омлет с овощами и сыром;

Полдник- 100 г винограда, яблоко, банан, груша(салат), чай;

Обед-каша из гречки, мясо куриное, огурец и помидор;

Перекус- любой фрукт, чай;

Ужин-рыба, овощи, томатный сок.

6 день

Завтрак- курага с рисовой кашей, кофе, фруктовый салат;

Полдник- морковный салат, кофе;

Обед- суп, бутерброд;

Перекус-твороженный пирог, чай;

Ужин- 350 г салат из тунца.

7 день

Завтрак- омлет с овощами, чай;

Полдник- 1 яблоко, банан, груша;

Обед- рис, зеленый горошек, минтай;

Перекус- 50 г орехов;

Ужин- тушеная капуста, омлет, салат.