Как справиться с тревогой? Как уменьшить ее влияние на свою жизнь?
В современном мире все мы подвержены огромному количеству стрессовых факторов. Все это сильно выбивает из колеи, не позволяет сохранять душевное равновесие, заставляет постоянно находиться в мобилизации. И это неизбежно сказывается на нашем здоровье – ментальном и физическом.
«Я по своей природе очень тревожный человек, мне сложно абстрагироваться от внешних проблем. Но когда их становится много, для меня вообще наступает катастрофа. Я плохо сплю, не имею аппетита, не могу ходить на работу и заниматься домашними делами. Испробовала на себе много способов снижения тревоги, но все они дают лишь кратковременный эффект. А меня это не устраивает, так как через пару часов я снова оказываюсь в кошмаре», - делится Валентина
Как бы сложно ни было, но рано или поздно приходится принять тот факт, что мы не можем контролировать абсолютно все. Мы не можем исключить каждый фактор, вызывающий в нас тревогу. Чем скорее вы научитесь создавать для себя комфортное пространство, не зависящее от внешних событий, тем более спокойными, счастливыми и гармоничными будете.
Четыре способа работы с тревогой
Предлагаю простые и доступные приемы, которые помогут снизить уровень тревожности и начать наслаждаться жизнью.
Отличие страха от тревожности
Страх всегда направлен на какой-то конкретный объект. Например, паука. Вы ощущаете страх при виде членистоногого, вы понимаете, почему это происходит, можете избавиться от панической атаки посредством дистанции от раздражителя.
Что касается тревоги, то она носит абстрактный характер. Вы можете сами не понимать, чем конкретно вызвана ваша тревога. Она просто есть и одним фактом своего существования причиняет вам ряд неудобств.
Если вы научитесь отличать страх от тревоги, то сможете замечать, когда ваши переживания действительно конструктивны, а когда нет.
Пребывание в здесь и сейчас
Тревога всегда находится где угодно, но только не в текущем моменте. Поэтому для уменьшения ее интенсивности, нужно постоянно возвращать себя в состояние «здесь и сейчас». Вот увидите, это работает.
Медитация
Сначала вам будет крайне сложно отключать поток мыслей и сосредоточиваться на дыхании. Но потом вы научитесь делать это. В долгосрочной перспективе медитация способна не просто снизить тревожность, но и внести в жизнь гармонию, равновесие и спокойствие.
Не начинайте день с новостей
Чего бы они ни касались. После пробуждения не нагружайте свою психику тонной информации. Встретьте новый день в размеренном темпе и гармонии.
Эти рекомендации помогут вам снизить уровень тревожности и начать получать удовольствие от жизни!
Оказываю помощь при депрессиях, горе, тревоге, стрессе, панических атаках, апатии, проблемах в отношениях, в сексуальной сфере и при других психологических проблемах.
Ваш кризисный психолог, Чеченева Полина
#психология
#тревога
#страх
#самопомощь
#медитация
#техника
#новости
#психика
#любовь
#мотивация