Как часто вы находите себя обеспокоенным о будущем и размышляющим о прошлом? Большинство это делают на постоянной основе. Будь то во время рабочего дня, перед сном или даже посреди ночи; найдутся дела, которые нужно запланировать, вопросы, которые требуют решения или проблемы, о которых беспокоишься 24 на 7. Эти мысли занимают аши умы, забирая время и энергию из нашей жизни.
Но вот в чем дело: даже когда проблема решена (и даже если это выигрыш в лотерею), это приносит с собой новый набор неприятностей. Как говорится: «Больше денег, больше проблем». К счастью, существует много способов быть в моменте. Несмотря на то, что эта фраза стала немного заезженной, живущий моментом больше концентрируется на том, что действительно важно, а не на том, что отдаляет от реальности.
Дело в мелочах, понимаете?
НАЖМИТЕ НА ПАУЗУ
Сидя на диване или за столом, закройте глаза и не спеша,сделайте вдох через нос и выдох через рот. Регулярная практика этой техники поможет замедлиться, если чувствуете, что перегружены или попали в цикл негативных мыслей и беспокойства.
Еще один способ «нажать на паузу» - сделать себе горячий напиток и провести пару минут в тишине. Травяные чаи или кофе подходят для ритуала. Найдите минутку, чтобы обратить внимание на следующие моменты: какой аромат у напитка? какой он на вкус? чувствуете тепло на руках? что вы слышишь и видите вокруг?
БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫМИ
У большинства людей в жизни нет недостатка в заботах, поэтому один из способов жить моментом — это взять блокнот или открыть заметки на телефоне, и записать то, за что чувствуете благодарность. Думайте о повседневных основах жизни, которые считаются само собой разумеющимися: крыша над головой, пища, одежда и люди, которые заботятся о вас. Может быть вы увидели ягоду малины в саду или перо на коврике у двери, или нашли особенно блестящую монету в кошельке. Каждая мелочь имеет значение.
БУДЬТЕ БЛИЖЕ К ПРИРОДЕ
Выращивание собственных растений также может помочь сосредоточиться на здесь и сейчас. Будь то огород или комнатное растение, ухаживая за ними, мы попадаем в состояние «потока». Это также напоминает о том, что, несмотря на усилия, некоторые вещи могут идти не по плану — и это нормально. Семена могут не прорасти, вредные насекомые могли бы съесть наши любимые культуры, или мы могли столкнуться с неблагоприятной погодой. Эти вещи случаются, и они находятся вне нашего контроля: важно осозновать то, что мы связаны с природными циклами, которые не зависят от нашего прошлого опыта и наших планов на будущее.
ОЩУТИТЕ СИЛУ ВОДЫ
Плавание и водные виды спорта, такие как катание на байдарках или каяках способны настраивать на жизнь в моменте. У вас будет время обратить внимание на перемены в погоде, ощутить прикосновение ветра и покачаться на волнах, как ребенок в колыбели или же созерцать безграничный простор и силу воду. Погружения в холодную воду могут помочь при депрессии и мышечных болях, и даже улучшить иммунную систему.
БУДЬТЕ СОБОЙ
Социальные сети и общество потребления, в котором мы живем сегодня, может заставить нас чувствовать себя быть вынужденным говорить и делать некоторые вещи. Многие думают, что жизнь станет идеальной, когда потеряют пару килограммов, купят [введите название автомобиля, гаджета, предмета], сделают смелый шаг или получат повышение заработной платы.
Нет ничего плохого с четко сформулированными целями и конструктивными размышлениями о нашем прогрессе путем ведения списка целей – это нормально, естественно и правда важно постоянно стремиться к лучшему, но в конечном счете, погоня за совершенством означает, что мы отводим взгляд от волшебства, которое происходит прямо сейчас. Это означает, что мы никогда не останавливаемся, чтобы наслаждаться тем, что имеем на самом деле; вместо этого, каждый раз отправляемся в очередной марафон по достижению большего.
СКАЖИТЕ ЧИИИИИЗ
Правильное использование наших смартфонов помогает более осознанно находить в настоящем. Почему бы не использовать камеру телефона для документирования драгоценных моментов? Делитесь фотографиями в социальных сетях как в формате микроблоггинга или как часть задачи сообщества. Например, вы можете поделиться любимыми фотографиями у нас в комментариях. Или пойти дальше и использовать распечатанные фото в рамках практики ведения дневника – два осознанных действия в одном. Беспроигрышный вариант!
СОЗДАЙТЕ ЧТО-ТО СВОИМИ РУКАМИ
Преимущества изготовления вещей своими руками позволит сосредоточиться на поставленной задаче. Вы можете выбрать всё, что угодно.. от гончарного дела до вязания крючком. Вы дадите себе время расслабиться, поэкспериментировать и занять руки. Тем временем, посещая групповое занятие, вы откротете для себя общение с новым собеседником, обменяетесь опытом и найдете единомышленников. Если у вас мало времени, почему бы не попробовать что-нибудь по дороге на работу, например, небольшую вышивку крестиком, или фристайл с крючком и мячиком из пряжи? Также можно использовать готовые наборы.
БУДЬТЕ ПРОЩЕ
В следующий раз, когда поймаете себя на моменте беспокойства или планирования дня, осторожно сделайте шаг вне времени, чтобы проверить, как обстоят дела у вашего разума и тела. Этим шагом могут стать абсолютно простые вещи: прислушаться к утреннему пению птиц, послушать аромат кофе, или понаблюдать за людьми, пока ждете автобус. Отпуск за границей и модные вещи хороши, но случаются не так часто, как этого хочется. Поэтому не стоит жить планами о поездке или о крупной покупке. Остановитесь, осмотритесь и вы увидите, что все, что вам когда-либо понадобится, прямо перед вами.
Расскажи, что вам помогает чувствовать себя в моменте? Какие способы практикуете вы?